Смотря какой спорт имеется в виду. Под аэробику, например, идеально походит стиль "диско", а вот "железо" тягать поможет рок или "металл".
Дайте свободу своему телу.Оно даст команду мозгу.Если Вам желательно именно потолстеть,чаще оставайтесь голодной.Организм будет собирать запасы-жир.
Для чего это вам если вы девушка?
Я понимаю мышцы это все интересно красиво и прочее, одно дело когда умеренно и девушка хочет немного подкачать некоторые части тела, привести себя в порядок перед летом, прийти в форму.
Другое , когда девушка усердствует и из обычной женственной симпатичной девочки превращается в нечто напоминающее уже мужика наполовину.
Если вы идете именно по такому пути, это очень странный выбор.
Если же просто подкачаться немного то не думаю, что тут нужна какая-то конкретная диета, главное меньше вредных жиров - больше овощей и фруктов и умеренное питание в определенное время суток.
Для начала надо понять как вести правильный образ жизни и завести здоровые привычки. На этой основе будет уже строиться тренировочная база. Если ваша цель просто увеличить мышечную массу, то вы не достигните результата если просто будете заниматься. Здесь нужен правильный подход.
В таком случае нужно начинать с малого. Приведу пример из моей жизни. У меня есть знакомая пенсионного возраста. Женщина плохо себя чувствовала постоянно: слабость постоянная и боли в спине её беспокоили. Врач рекомендовал занятия физкультурой, но сил у неё не было. Тогда я ей посоветовала заниматься в пастели: всего 15-20 минут утром нужно тянуть пальцы ног на себя по очереди, при этом противоположное плечо тоже тянуть к макушке головы. Таким образом происходит растяжение ног и боковой поверхности тела. Такая зарядка очень помогла женщине - боли в спине уменьшились, появилась желание заниматься и она постепенно увеличила время занятий в пастели до часа. Сейчас она добавила к зарядке в пастели ещё 30 минут занятий стоя - простые упражнения: наклоны, махи ногами, повороты корпуса.
