Я использую систему сплит тренировок. Тренировка ног у меня проходит 1 раз в неделю, потому что достаточно тяжелая для меня.
Первое, что я делаю - это разминка на эллипсе.
Потом перехожу к упражнениям:
первое - это зашагивания на скамью с весом (гантели по 5 кг)
второе - жим ногами в тренажере лежа, чтобы разнообразить бывает жму одной ногой по очереди.
Иногда совмещаю первые два упражнения в суперсет.
третье - приседания. Делаю разные: фронтальные, с гантелью, в Смитте.
четвертое - румынская тяга в Смитте.
пятое - гиперэкстензия.
Все упражнения делаю по 4 подхода по 10-12 повторов.
Иногда меняю программу, добавляя в нее выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере, сведение и разведение ног в тренажере.
И да, возможно это важная информация - я девушка.
