Нет таких мышц, которые нельзя тренировать в период менструации. Тренировки можно продолжать в обычном режиме, ориентируясь на собственное самочувствие, возможно, несколько снижая интенсивность и нагрузку. Мышцы тут не причём.
В группах ВК есть такая как музыка для тренировок,там вы найдете мотивирующие треки для ваших тренировок или бега.Если вы не любите рок,то посмотрите группу усилитель bass ,там можно найти рэп для ваших занятий спортом.Очень трудно парой найти достойные треки для качалки,по любому потрудиться нужно.
Попробуйте бикарбонат соды за 20-90 минут до тренеровки натощак и после. На стакан 1-2 чайных ложки,зависит от ее переносимости,некоторые потом в туалет бегают,вплоть до перетонита,таким следует быть очень осторожными и надо прекратить ее употреблять за 24-48ч перед важным соревнованием. Сода борится с метаболлическим закислением.Согласно различным исследованиям дневная доза варирует от 3 до 20г в сутки. А для бега,велосипедного спорта и плавания на дальние дистанции советуют принимать 300мг на кг веса тела. Улучшение результатов в забегах на 400-800м всего лишь на 1-3%. Сода также помогает быстрее восстановиться после тренеровок. Дешево и сердито!
Простыми словами закрыть углеводное окно, это значит сразу после тренировки покушать. Именно сразу после тренировке, так как промежуток времени у углеводного окна обычно составляет от 20 до 40 минут. Оно является мощнейшим стимулирующим фактором роста мышечной массы и влияет на повышение уровня гормона роста. Так же увеличивает уровень инсулина в крови, который в свою очередь способствует более быстрому усвоению белка.
Тем кто хочет создать красивое рельефное тело особое внимание уделяет питанию после тренировки. Лично я часто в раздевалке фитнес центра видела как девушки "фитоняшки" что-то едят из контейнеров для еды. Одна даже кушала яичко )
Я не думаю что танцы могут так хорошо повлиять на фигуру если конечно она не очень запущена...я думаю лучше скорее всего это фитнес..меньше кушать больше двигаться.нужны физические нагрузки скоро лето и я сама записалась в фитнес клуб вот ходу уже месяц результат ощущается