Можно, в принципе, все. Но будет ли в этом толк? Я работаю немного в сфере лечебной физкультуры, могу дать небольшой совет: начинайте работать со слабой конечности (в данном случае, руки). Сколько она может осилить, такой же вес давайте и на более сильную руку. Нагрузки лучше давать симметричные, так как мышцы должны развиваться симметрично. В конечном итоге, более слабая конечность догонит сильную и проблема отпадет сама собой. Симметричные нагрузки особенно актуальны для профилактики и лечения сколиоза в подростковом возрасте и более зрелом возрасте.
Я лично, занимался и занимаюсь карате.
Поэтому могу сказать, что тренировка с малым грузом тоже даёт пользу,
Например, отработка ударов. Попробуйте пятнадцать минут отрабатывать удары с килограммовыми гантелями. Это не так уж легко, как кажется.
Возьмите килограммовую гантелю и вытяните руку прямо вперёд. Сколько время сможете её продержать, минуты три-четыре не больше ?
Любой занимающийся спортом знает, что малый груз развивает выносливость, а большой груз - силу.
Вообще не проблема. Вариант 1: да табурета, между ними кладем средней ширины доску - получаем импровизированную скамью. Ложимся, жмем, собираем... "разбираем" скамью, табуреты на кухню, доску к стене )))
Вариант 2: один табурет, ложимся на него спиной - можно серединой спины, можно областью лопаток (в зависимости от этого будет немного иначе распределяться нагрузка). Можно и поясницей - так будет сложнее, соответственно увеличится нагрузка, особенно на мышцы кора. Колени согнуты, стопы на полу. Получается вариант "скамьи", где роль одной из опор играют наши ноги. Все, ложимся, жмем. Активно включаются мышцы-стабилизаторы, соответственно повышается эффективность.
Главное в результате-это систематичность и регулярность выполнения. Нагрузку увеличивать умеренно. 3 подхода по 15-20 раз)
Будет именно как Вы и написали-жилистым и тощим. С оговоркой, если вы не полный.
Всё просто, большим весом набирают массу, наращивают мышцы. Малым весом с многократным повторением, добиваются рельефа, выделения мышц.
