Если не знаете куда, отдайте на плавание, по крайней мере он научится плавать, возможно чемпионом н станет, но этот навык у него будет уже на всю жизнь. Некоторые отдают сызмальства на гимнастику, по-моему это жестоко по отношению к маленьким детям, им еще в игрушки играть, а их уже заставляют делать растяжку. Многие не выдерживают. В этом отношении на плавании не такие большие физические нагрузки, да и травматизм меньше.
Я сама занималась в детстве профессионально спортом. По две тренировки в день. Считай если брать по времени уходило по 4-5 часов в день на тренировки, а еще и уроки нужно было успевать делать. Летом были спортивные лагеря, дети обычные в них отдыхали, а у нас были сплошные тренировки на природе. Конечно, большой спорт дисциплинирует и если есть хорошие результаты, то можно и до золотой олимпийской медали дойти.Но все-таки я против, потому что это очень трудно психологически и для здоровья огромная нагрузка. В наше время у нас постоянно проверяли состояние здоровья в спортивном медицинском учреждении. Приезжали даже на тренировки и по несколько раз делали ЭКГ, витамины бесплатно выписывали. Сейчас как дело обстоит не знаю. Из тех кто со мной тренировался, многие ушли в силу здоровья, других интересов. Я то же ушла из спорта, просто устала от такого бешеного темпа.
Подойдут обычные кроссовки, ну конечно не найки и адидасы, просто самые обычные кеды за 1000 рублей и те пойдут, ну правда она будут вонять, ну можно купить и по дороже для бега от фирмы Puma или Umbro но уже за другую цену от 3000 рублей.
Вообще не проблема. Вариант 1: да табурета, между ними кладем средней ширины доску - получаем импровизированную скамью. Ложимся, жмем, собираем... "разбираем" скамью, табуреты на кухню, доску к стене )))
Вариант 2: один табурет, ложимся на него спиной - можно серединой спины, можно областью лопаток (в зависимости от этого будет немного иначе распределяться нагрузка). Можно и поясницей - так будет сложнее, соответственно увеличится нагрузка, особенно на мышцы кора. Колени согнуты, стопы на полу. Получается вариант "скамьи", где роль одной из опор играют наши ноги. Все, ложимся, жмем. Активно включаются мышцы-стабилизаторы, соответственно повышается эффективность.
Это зависит от нескольких причин, во первых от развития вашей мускулатуры и во-вторых какие упражнения вы будете выполнять.
Если под словом фитнес Вы понимаете активные движения руками под ритмичную музыку или упражнения на степ доске, то вам вполне хватит гантелей по 0,5 - 1 кг (скорее по 0,5 для часа занятий)
Если Вы имеете ввиду занятия в тренажёрном зале, то для поддержания себя в хорошей форме без наращивания мышечной массы подойдут гантели той массы которую Вы сможете в состоянии поднять 15-18 раз, 5 подходов с небольшим отдыхом например 2-3 минуты.
