В первую очередь, обязательно проконсультируйтесь с врачом; не стоит заниматься самолечением.
Сбрасывать вес рекомендуют поэтапно и без фанатизма. Но для этого надо свыкнуться с мыслью, что ваш образ жизни поменяется (может, не кардинально, но значительно). Для многих людей это психологическая проблема, которую ещё предстоит преодолеть.
Поэтому увеличивать физическую нагрузку следует постепенно, так, чтобы организм успел привыкнуть к новому распорядку.
Рацион должен быть не скудным, а, напротив, разнообразным; порой достаточно отказаться от неумеренного потребления сахара, сдобы, сладких газированных напитков, различных снэков. Правда, жёстких запретов самому себе старайтесь избегать.
Наиболее плотные приёмы пищи лучше разместить в первой половине дня (т.е. больше съедайте за завтраком и обедом), тогда к ужину вас не будет мучить зверский голод. Не ложитесь спать голодным, дайте добро вечерней трапезе, единственное - не злоупотребляйте в это время тяжёлыми, жирными продуктами.
Если урезать свой рацион резко, да ещё и изнурять себя спортом, то можно добиться очень быстрого результата, который не преминет отрицательно сказаться на состоянии вашего здоровья. Вам ведь не хочется истощить свою нервную систему, получить опущение почек, проблемы с сердцем и ЖКТ и тому подобное?
Вообще, сбрасывать вес нужно не из-под палки, а с эмоцией радости, в благоприятной обстановке и атмосфере. Всегда прислушивайтесь к сигналам своего организма, чтобы вовремя скорректировать процесс похудения и не навредить себе.
