Различия в программах между мужчинами и женщинами это то что мужчинам нужно делать акцент своих тренировок на верную часть дела,а девушкам на нижнюю,на ноги и попу. Мужчинам нужно брать больше вес и делать меньшее количество повторений,а девушкам наоборот с рабочим весом делать по 12-15 повторений,не гнаться за большими весами!
Думаю, шорты для девушки не очень подходящая одежда. Обычно занимаются в тренировочных обтягивающих бриджах- очень удобная одежда- под ними можно хорошо пропотеть, легко стираются, гладить не надо. Обязательно рекомендую спортивный лиф- удобен, нигде не давит. Футболка или майка- на ваше усмотрение, главное, чтобы удобно было. Обуви спортивной сейчас навалом- и для бега, и для фитнеса можно подобрать, что удобнее. Я купила то, что нравится и не заморачивалась- для фитнеса ли она или нет.
Я использую систему сплит тренировок. Тренировка ног у меня проходит 1 раз в неделю, потому что достаточно тяжелая для меня.
Первое, что я делаю - это разминка на эллипсе.
Потом перехожу к упражнениям:
первое - это зашагивания на скамью с весом (гантели по 5 кг)
второе - жим ногами в тренажере лежа, чтобы разнообразить бывает жму одной ногой по очереди.
Иногда совмещаю первые два упражнения в суперсет.
третье - приседания. Делаю разные: фронтальные, с гантелью, в Смитте.
четвертое - румынская тяга в Смитте.
пятое - гиперэкстензия.
Все упражнения делаю по 4 подхода по 10-12 повторов.
Иногда меняю программу, добавляя в нее выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере, сведение и разведение ног в тренажере.
И да, возможно это важная информация - я девушка.
Возможно многим это не понравится, но я предложу свой вариант. Название мне нравится на английском,ведь все мировые бренды одежды, магазины имеют английское название. Оно звучит круче, пишется красиво, весь мир может перевести и запомнить. Можно назвать GRAVITY, Dangerous, Win, King of sport. Цвета тоже выберу свои любимые. За основу можно взять черный он сочетается со всеми. Второй пусть будет красный, но можно зеленый, желтый или фиолетовый. Если будет красная светоидеодная лента повсюду то вообще шик. Посетители придут скорее пофоткаться нежели потренироваться...Ну и конечно женский и мужской отделы должны быть.
У меня было такое. Не знаю, почему так происходит, но порой доходишь до определенного веса, а он будто застряет.
Я просто подождала какое-то время. на месяц-второй задержалась на том весе, который не падал. Потом снова приступила к сбрасыванию веса, и он пошел дальше. Может, это какой-то защитный механизм у организма, который на всякий случай бережет все, что у него есть, чтобы не погибнуть?
