Вы недавно поменяли систему тренировок, что чувствуете? нагрузка увеличилась? За какой промежуток времени до тренировки вы употребляете пищу? А так, на вскидку, наш организм регулируется равновесием симпатической (приспосабливает организм к экстремальным ситуациям), и парасимпатической (состояние покоя) систем. Когда активизируется первая, организму некогда заниматься перевариванием пищи. Вполне возможно, что новая программа тренировок внесла дисбаланс в работу этих систем и если это так, то все должно пройти, организм адаптируется. Удачных занятий.
Не думаю, что есть какие-то вещи, о которых сознательно умалчивают абсолютно все персональные тренера. Но догадываюсь, что есть кое-что, о чем и выгодно недоговаривать. Но тут, опять же, от тренера зависит, так как не все из них банально умные или обладают достаточным опытом и знаниями.
Вот так не все клиенты тренажерных залов понимают, что большинство персональных тренеров - это "процессники". Люди, которые не заинтересованы в ваших результатах, а заинтересованны в том, чтоб максимально долгое время получать от вас выгоду. Они как мантру повторяют фразу, что только с тренером вы получите результат. Это и так, и не так. Имея достаточно опыта и знаний, вы можете тренироваться и сами, только время от времени обращаясь к своему тренеру - для составление программы, оценки результатов, осмысления текущего процесса (что и куда сдвинулось, что застыло в плато, а что и вовсе пошло не туда, не смотря на прогнозы, да, бывает и так). Тренер, который стоит над вами и тупя в телефон считает повторения на подходе, вам не нужен.
Я использую систему сплит тренировок. Тренировка ног у меня проходит 1 раз в неделю, потому что достаточно тяжелая для меня.
Первое, что я делаю - это разминка на эллипсе.
Потом перехожу к упражнениям:
первое - это зашагивания на скамью с весом (гантели по 5 кг)
второе - жим ногами в тренажере лежа, чтобы разнообразить бывает жму одной ногой по очереди.
Иногда совмещаю первые два упражнения в суперсет.
третье - приседания. Делаю разные: фронтальные, с гантелью, в Смитте.
четвертое - румынская тяга в Смитте.
пятое - гиперэкстензия.
Все упражнения делаю по 4 подхода по 10-12 повторов.
Иногда меняю программу, добавляя в нее выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере, сведение и разведение ног в тренажере.
И да, возможно это важная информация - я девушка.
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Трудно сказать... Но можно предположить, что Вы выбрали неподходящий для себя режим тренировок (нагрузка, количество подходов, число занятий в неделю, виды тренажеров, и т.п.). Спросите совета у профессионалов. Эффективность тренировок может снижать также неверный режим питания. А может быть, просто еще прошло совсем немного времени, и нужно чуть-чуть подождать проявления результатов.
