Тренироваться во время беременности нужно, чтобы мыщцы оставались в тонусе. Так будет намного легче вернуть форму после родов. В первую очередь это относится к мышцам живота. Также тренировки в целом положительно влияют на кровообращение и в целом на формирование плода
Если вы активно занимались спортом до беременности, то и во время беременности можно. Ваш организм привык вести такой образ жизни, только нагрузку нужно уменьшить и выбирать правильные упражнения, чтобы не навредить ребенку. Ну и роды легче пройдут и быстрее придете в форму. Лучше наверное с врачом посоветоваться, он скажет можно или нельзя, потому что бывают случаи что нужен покой во время беременности.
С популярностью фитнеса и ЗОЖа у многих возник интерес к здоровому питанию и правильным программам тренировок. В этом плане беременные девушки тоже не остались в стороне. Многие спортсменки даже просят своих тренеров рассчитать программу тренировок для их физических возможностей. Как заметил предыдущий комментатор, это необходимо, в первую очередь, для здоровья женщины и плода, и для её личной формы и красоты. Комплекс регулярных физических упражнений позволяет организму находится в тонусе и, в какой-то даже мере, снижает тяжесть родов. Конечно, женщина восстановится быстрее, но нельзя забывать, что после небольшого перерыва, необходимо снова заниматься. Тренировки эффективны только тогда, когда регулярны!
Для беременных недопустимы те тренировки, которые женщина выполняла до беременности. Это слишком сильные нагрузки, и обычный фитнес никак не применим к этому деликатному и нежному положению. Плавание разве что было бы уместно, но и то - не в виде спорта, а в виде спокойного размеренного почти что отдыха. Мне мой врач во время беременности говорила, и не раз, что любыми физическими нагрузками надо заниматься в специальной группе для беременных и под присмотром тренера и врача. Потому что то, что нам может показаться ерундой, не стоящей внимания. может запросто спровоцировать тонус матки. А тренер по идее как раз помогает этого избежать.
Что касается того, что мышцы 9 месяцев отдыхают - это не правильно. Занятия нужны. Они помогают подготовить организм к родам - сложнейшему в физическом смысле процессу, где понадобятся все ресурсы организма. Если 9 месяцев расслабляться, роды даются сложнее, чем если всю беременность разумно следить за формой, гулять, посещать какую-нибудь йогу для беременных.
Укрепляет мышцы, чтобы роды прошли легче. Роды - это совсем не легко. Для того, чтобы вытолкнуть из себя ребенка, нужно быть достаточно развитой физически.
Кроме того, девушки, которые занимаются фитнесом во время беременности, быстрее приходят в форму после родов, не набирают лишний вес.
К сожалению, я не знаю, на каком месяце беременности вы находитесь, так как вопрос ваш увидела только сегодня. Поэтому, даю вам просто ссылку на видеоуроки фитнеса для беременных в домашних условиях, а также фитнес-видеуроки по восстановлению фигуры после родов.
Обратите внимание на кардио-упражнения, представленные в видеоролике: они подходят на любом сроки беременности. Удачи и удачных родов!
А вот здесь вы найдёте целый цикл танцевального фитнеса (он состоит из пяти видеоуроков) уже для молодых мам, который представлен замечательным инструктором по фитнесу Дарьей Лисичкиной.
И первая, и вторая группа упражнений необходимы во время беременности и сразу же после родов.
В первую очередь необходимо обратиться к специалистам, т.к. в некоторых случаях, самостоятельно избавиться от диастаза, уже не представляется возможным. В подобной ситуации доктор может порекомендовать хирургическое вмешательство, для устранения диастаза.
Делать различные упражнения на пресс при диастазе противопоказано.
Ну, прокачивать нужно все группы мышц, чтобы не было дисбаланса (а то может нарушится естественный баланс мышц-антагонистов, что негативно скажется на осанке). А что касается последствий именно для девушек, то здесь как минимум два распространённых мифа.
1) Что можно увеличить грудь - на самом деле, можно увеличить объём груди за счёт развития грудных мышц и широчайших мышц спины, но к молочным железам и их размеру это никакого отношения не имеет.
2) Что грудь будет "таять" - на самом деле, молочные железы у женщин-культуристок могут "усыхать", но это не следствие тренировки грудных мышц, а следствие изменения гормонального фона при приёме гормональных препаратов (анаболических стероидов).
