Да, мышцы, действительно, тяжелее, чем жир, поскольку мышечная ткань более плотная по своей структуре, чем жировая.
Моя подруга в процессе похудения однажды впала в панику, когда заметила, что набирает вес. Ей объяснили, что в результате силовых тренировок (она на тренажерах занималась) жировая ткань замещается мышечной. Соответственно, объемы уменьшились, тело стало более упругим и привлекательным, но вес поначалу даже прибавился.
Всё очень просто, если нет конечно никаких гормональных сбоев и прочих проблем, появившихся в результате похудения, то просто нужно начинать постепенно поднимать калорийность дневную до той нормы, которая нужна для поддержания веса на определённом уровне.
Причина, по которой вес продолжает уходить в том, что поступает меньше калорий, чем расходуется энергии. А если организм не покрывает расход энергии едой, то будет сам себя "сжигать", отсюда и снижение веса, а вместе с тем и ухудшение состояния тела и здоровья, если процесс похудения происходит не правильно.
В любом случае тут надо сперва разобраться как проходило это похудение, чтобы потом что-то говорить.
Перейти на правильное питание или же на раздельное.
Кушать углеводосодержащую пищу в первой половине дня, чтоб успеть израсходовать получаемые калории пока обмен веществ достаточно быстр.
Оставить на вечер побольше белка и салат.
Уменьшить потребление мучного и жирного. Убрать рафинированные продукты. Исключить сладкие газированные напитки, соки в пакетах и все-все быстрого приготовления, включая перекусы на ходу.
Свести к минимуму пищевой мусор: майонез, кетчуп и прочие соусы, позволяющие проглотить бОльшее количество еды.
Рассчитать свой энергетический минимум - для этого есть масса сайтов в интернете, либо программ для телефонов, которые помогут определиться также с правильным балансом белков-жиров-углеводов. Большой плюс он-лайн сайтов в том, если Вы контактный человек, что можно попасть в среду людей, которые обеспокоены правильным питанием и правильным похудением, и смогут поддержать в Ваших начинаниях, а также дать необходимые советы.
Физические нагрузки также никто не отменял. Весна - пора начинаний, почему бы не пойти с любимым в класс танцев и научиться танцевать нестареющее танго, бурные эмоции помогут сжиганию калорий, а новые ощущения не дадут скучать и рука лишний раз не потянется за кофеткой.
Здоровья и гармонии Вам.
Даже за день можно набрать килограмм, к сожалению.
И даже больше килограмма!!
Особенно после 30ти лет и особенно для женщины. Метаболизм становится замедленным. Плюс гормональные изменения добавляются. А если у нас еще и заболевания какие-то, то вообще караул.
Достаточно просто переборщить с калориями (элементарной шоколадкой на завтрак :), а потом целый день провести дома за компьютером.
Вот тебе и пожалуйта.
Даже если ничего кроме этого калорийного, сладкого завтрака Вы за день не скушали, но и расхода калорий при сидячем, пассивном времяпрепровождении не было - сразу в жир, и в проблемные зоны (они у каждого свои).
Для поддержания веса и тонуса мышц достаточно четырех раз в неделю (40-50 минут). Нагрузка должна быть умеренной. Тренировка должна сочетать в себе как силовые так и кардио нагрузки. Однако, стоит также придерживаться здорового рациона питания (не пропускать завтрак, не есть на ночь, обогатить рацион витаминами, фруктами и овощами и не налегать на мучные изделия). Если же наелись на какой нибудь праздник, или просто сорвались и съели на ночь кусок пиццы, то не стоит расстраиваться. На следующий день увеличьте продолжительность тренировки, и продолжайте придерживаться правильного питания. Как показывает практика нечастые срывы и переедания, при постоянных тренировках не сильно сказываются на весе.
