Все это очень индивидуально. Штангу тягать без тренера, выбирая вес по советам в интернете, может привести к плачевным последствиям и даже на больничную койку.
Вес нагрузки подбирается с учетом Ваших параметров, спортивной подготовки.
Я первое время приседала с пустым грифом на плечах. Постепенно прибавляли вес.
Берегите суставы и удачи в тренировках, лучше медленный но верный результат, чем сразу поднять большой вес и залечивать травму , пропуская тренировки неделями а то и месяцами.
Метаболизм (обмен веществ), конечно же играет свою роль. Но ведь динамика веса зависит не только от питания, давайте не будем забывать, что двигательная активность также занимает в этом плане главенствующую роль. Помимо этого на вес влияет возраст (чем моложе, тем проще худеть), прием некоторых лекарственных средств, количество выпитой жидкости. И кстати, количество выпитого алкоголя, особенно это касается ликеров, в составе которых, большое количество простых углеводов.
А еще режим питания. Вы в вопросе написали, что два человека едят одно и то же, но они же могут есть это в разное время. Ведь в утренние часы все углеводы идут для организма в качестве энергии, а вечером они запасаются и откладываются в качестве лишних килограммов :)
Тут могут быть проблемы с метаболизмом, с поджелудочной железой, с сосудами. У меня друг был у него был ЗОБ, так вот он пока таблетки пил был нормальный, а как бросил похудел, но ел наоборот больше, но не поправлялся, а наоборот терял, так же нужно проверится может это туберкулез, при плохом питании даже частом вес все равно не набирается. Это еще не полный список всех болезней связанных с потерей веса. Нужно обратиться в больницу и обследоваться, а для начала пропить таблетки от глистов.
У меня было такое. Не знаю, почему так происходит, но порой доходишь до определенного веса, а он будто застряет.
Я просто подождала какое-то время. на месяц-второй задержалась на том весе, который не падал. Потом снова приступила к сбрасыванию веса, и он пошел дальше. Может, это какой-то защитный механизм у организма, который на всякий случай бережет все, что у него есть, чтобы не погибнуть?
Для поддержания веса и тонуса мышц достаточно четырех раз в неделю (40-50 минут). Нагрузка должна быть умеренной. Тренировка должна сочетать в себе как силовые так и кардио нагрузки. Однако, стоит также придерживаться здорового рациона питания (не пропускать завтрак, не есть на ночь, обогатить рацион витаминами, фруктами и овощами и не налегать на мучные изделия). Если же наелись на какой нибудь праздник, или просто сорвались и съели на ночь кусок пиццы, то не стоит расстраиваться. На следующий день увеличьте продолжительность тренировки, и продолжайте придерживаться правильного питания. Как показывает практика нечастые срывы и переедания, при постоянных тренировках не сильно сказываются на весе.
