Теоретически, для этого надо ничего не делать, а только смотреть телевизор. До минимума снизить энерготраты организма. Ходить в туалет и на кухню, для поесть свой обычный рацион, можно. А результат по набору мышечной массы на фоне культуризма возможен только при изменении своего пищевого рациона питания в сторону белкового компонента. А, это накладно, и довольно щепетильно, как с самим тренингом, так и рационом питания.
Определенное количество адипоцитов, то есть жировых клеток предопределено генетикой при рождении. При наборе жировой массы они начинают расти в объеме, как кармашки,в которых скапливается жир. Чем больше у вас адипоцитов, тем вы толще. При воздержании от пищи адипоциты никуда не исчезают, они просто уменьшаются в размере.
У худых молодых людей хорошая генетика и быстрый метаболизм, чаще всего до поры до времени. У толстых молодых людей наследственная предрасположенность к полноте, широкая кость медленный метаболизм, который зависит от состава мышечной массы и работы желез. Еда имеет тенденцию откладываться в боках в виде жира. Организм "тормозит" в реакциях на физические нагрузки.Следить толстячки начинают за собой чаще всего уже пост фактум, то есть когда поняли, что их отображение в зеркале и реакция окружающих им не нравится, а до этого скорее всего сидели за компьютером, ели чипсы, запивали кока-колой, а потом шли в ресторан быстрого питания - место повального времяпрепровождения молодежи. В приготовлении картошки фри и дессерта используются трансжиры, а их организм накапливает и практически не способен вывести, что бы вы не делали, а глутамат натрия в бургерах нарушает восприятие вкусовых потребностей и ведет к пищевой зависимости. Любовь к пиву и спиртному в целом тоже плохо сказывается на фигуре. Некоторым курение на начальных этапах позволяет не набирать вес, но курильщики его наберут, когда вред от курения станет более значительным.
Вы ,скорее всего, все же не располагаете полной информацией о пищевых привычках и времяпрепровождении каждого отдельно взятого молодого человека, вследствии чего возникают определенные иллюзии.
Диета, выбранная на слух- плохая идея, положим- килограммы уйдут и обретется стройность, но и у стройных бывает обидный диабет, появившийся от регулярного потребления лимонада, напичканного подсластителем, проще говоря- сахаром,( вес отлично регулируется ужином; ужинаешь- стоят килограммы, отказываешься- на глазах уходят...)
Дело в том,что при сыроедении и последующем похудении,вы будете терять не жир, а мышечную массу и оттого вес будет уменьшаться.Ведь мышца тяжелее жива в четыре раза.Можно было бы порекомендовать заниматься спортом-тренажерный зал и кушать кисломолочные продукты и сухофрукты,но в сыроедении молочное исключено.
Можно принимать специальные спортивные пищевые добавки.Вообще если вы решили переходить на сыроедение, то нужно это делать мягко и постепенно,чтобы ваш организм не получил стресс.Чтобы переход был мягким для организма. Вы спрашиваете о раздельном питании- но с сыроедением в данной системе нет ничего общего.
Таблица совместимости в раздельном питании:
Раздельное питание это совершенно иная система питания.В которой просто отдельно употребляются и не смешиваются-белки и углеводы например.Вот эта система была бы лучше,чем сыроедение и там можно кушать животные белки,которые наращивают мышечную ткань и молочные продукты.
Советую не стараться набирать вес, лучше запишитесь в спорт-зал параллельно обильно питаться. Простое "обжорство" ни к чему хорошему не приведет. А связка питание(около 3000ккал/сут)+спортзал приведет к одновременному набору массы и полировке фигуры.
