Самое подходящее мясо для наращивания мышечной массы это куринная грудка! Она идеально по соотношению цена\доля белка на 100 грамм куринной грудки приходится от 18 до 23 грамм белка. Но не нужно рассматривать только одно мясо. Нужно есть всего по немногу, грибы, рыба, сыр, красное мясо, яйца, соя, творог и т.д.
Процесс наращивания это комплексный подход.
1)Научиться питаться часто и по немногу, 5-6 приемов пищи. Я кушаю дополнительно в 11 утра и в 4 вечера на работе, помимо завтрака, обеда и ужина.
2)Нужно обеспечить избыток энергии в организме, т.е есть больше правильных углеводов и норму белка для желаемого веса. Обычно 2 грамма белка на 1 кг собственного веса.
3)Тренировки должны быть убойными но короткими, т.е 45-60 минут.
4)Нужно спать как положено 8 часов
5) И самое главное рост мышц просиходит годами, с каждым годом прибавляя по килограмму или два. Не нужно стремится за сезон набрать много веса. Спортсмены уже развившие свое тело умеют худеть и набирать массу потому, что состав организма уже позволяют это делать.
Это значит миф...
При соблюдении белково-углеводной диеты и интенсивных физических нагрузках (занятия в тренажерном зале) можно набрать массу, подкачать мышцы и сбросить пару лишних "жирных" килограмм.
Здравствуйте,если вам меньше 18 лет,то набрать мышечную массу будет сложно,но можно, с такой ситуацией я не сталкивался. Советую вам употреблять сывороточный протеин,так как в обычной пище недостаточно белка. Но если нет такой возможности то советую вам каждый день есть нежирный творог, пить кефир и побольше углеводов. В-основном так иногда бывает, этот процесс необходимо подождать и тренироваться каждый день, только 1-2 дня для отдыха. Не отчаивайтесь,у вас всё получиться.
Можно конечно попробовать новые супер способы, которыми просто пестрит интернет, но лучше попробовать поставить перед собой эту цель и медленно, но уверенно идти к ней.
Пересмотрите своё меню:
Ешьте часто и маленькими порциями 5-6 раз в день, желательно в одно и тоже время. Исключите жаренную и жирную пищу.
Полностью уберите из рациона сдобу и всевозможные пироженки, сладкие газированные напитки.
Ешьте больше овощей и фруктов.
Начните заниматься спортом, утренние пробежки и зарядка на свежем воздухе ещё никому не повредили. После зарядки контрастный душ придаст вам бодрости.
Успехов вам в этом не легком деле!!!
Есть мясо, цельнозерновые каши, творог, жирную рыбу, орехи, овощи, протеиновые добавки, заниматься на тренажёрах не менее часа в день, а после силовой тренировки делать кардио тренировку 15 минут.
