Я не знаю, как и чем вы обычно завтракаете.
Хороший завтрак- каши на воде, потом добавить масла при желании. Есть совсем недорогие крупы: овсяные хлопья (не быстрого приготовления), пшено; гречка чуть дороже, но она полезная.
Банан можно съесть на завтрак. Он мягко действует на слизистую желудка.
От апельсина может сильней захотеться есть, но он признан неплохим вариантом завтрака за счет витамина С.
Также полезны смузи или морковный сок.
Можно сварить пару яиц на завтрак.
Можно съесть 3-5 штучек фиников, они полезны и поддержат организм.
Завтрак может состоять из воды (чая) и ложечки меда.
Даже орехи не возбраняется кушать на завтрак. Горсть миндаля придаст энергии.
Из белковых завтраков возможен сыр или творог.
Йогурт без добавок тоже подойдет. А также ряженка или кефир, если вы это употребляете.
Не стоит пренебрегать рыбкой на пару или кусочком курицы, если вы это любите.
Даже хлеб, если он цельнозерновой, подойдет для завтрака.
На завтрак возможны оладьи из гречневой муки.
Выберите из этих завтраков самые экономичные на ваш взгляд по деньгам.
Если вопрос в том, чтобы позавтракать на работе и не тратить денег, возьмите с собой тормозок.