Question

Как сесть на шпагат за короткое время взрослому? Какие упражнения лучше?

Answer 1

Есть один простой способ.

Шаг один. Интервальный бег (чередование темпов бега по 1-2 минуты на подход) либо набираете очень горячую ванну и ложитесь в нее на 10-15 минут. Суть в том, чтобы очень сильно разогреть мышцы.

Шаг второй. На пол ставите стопку книг и садитесь на нее. Книги должны быть между ног, а ноги максимально, насколько можете, раздвинуты (звучит-то как :) ). То есть, садитесь на тот "шпагат", насколько вам ваши возможности позволяют и подкладываете стопку книг под эту высоту. Как только боль мышечная немного уходит и становится терпимой - убираете одну книгу. И так постепенно садитесь все ниже, убирая постепенно книги.

В первый раз на шпагат, наверное, не сядете. Но за несколько подходов должны.

Answer 2

способов много.вот один из них.

1.Разминка необходима,чтобы разогреть мышцы.Для этого подойдут прыжки,бег на месте,махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут.Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2.Сядьте на пол(на коврик)и вытяните ноги.Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног.Спина должна быть прямой.Дотянувшись до пальчиков ног,задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох.Повторяйте это упражнение 10-15 раз.Следите за спиной,не сутультесь.

3.Сядьте так,чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами,а вторая–в стороне,под прямым углом(90°)относительно первой.Если прямой угол не получается,старайтесь добиться этого,помогайте ноге руками,всем телом тянитесь.Меняйте положение ног:правая впереди,левая в стороне,затем наоборот.Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4.Встаньте,поочередно поднимайте ноги вперед на 90°.Спина прямая.Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз,а затем,подняв ногу,старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.Количество этих упражнений может быть произвольным,но чем больше,тем лучше.А теперь это же упражнение,только ноги следует поднимать,а затем отводить в сторону.Сначала – мах,потом–задержки ноги на весу.

5.В положении стоя поднимите правую ногу,согнутую в колене,и прижмите ее к груди.Отведите ногу в сторону,зафиксируйте.Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону(вы должны почувствовать растяжки мышц).Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Есть еще много видов упражнений,но эти я сама использовала.Удачи)