Как и любая тренировка, все начинается с разогрева мышц. Растяжки. Нужно привыкнуть, 2 раза в день заниматься именно растяжкой мышц ног. И потихоньку пробовать. Если будете упорны, терпеливы, то у вас все получится. Только не забывайте, что с возростом мышцы растягивать сложнее. Главное не спешите.
Первое правило - постепенность. Если ваш ребёнок желает этому научиться, только тогда всё получится. Но не нужно торопиться. Сразу не только не получится, но это даже может быть опасным. Сначала нужно длительное время заниматься упражнениями-растяжк<wbr />ами. Когда сделал несколько растяжек, можно попытаться сесть на неполный шпагат. Для этого берут стопку книжек (приблизительно десять штук) и усаживаются на неё. Если всё получилось, через несколько дней убрать одну из книжечек, потом спустя время убрать вторую и так далее, пока не получиться сесть на шпагат без помощи книг. В интернете есть видеоролики в помощь желающим научиться это делать. Не получится в шесть, получится позже. Так что не волнуйтесь. Моя дочка стала садиться на полный шпагат в девять лет. Тренировалась несколько месяцев.
Для начала надо разогреться хорошенько ( разминка, душ )! После делать растяжку, вот почувствовали боль в определённой позиции надо минутку ещё держать! И так стараться каждый день!
Для гибкого тела и при хороших растяжках - это не проблема.
Начинайте с полушпагата, в йоге называется асана Голубь, обратите внимание на положение ног.
Упираясь руками в пол, медленно раскачивайтесь влево вправо. Следите, чтобы колено задней ноги было строго в пол, чтобы не повредилось.
Эти покачивания - подготовка к шпагату.
Затем выпрямляйте ногу вперед. Лучше делать это в носке, чтобы нога шла плавно, а не рывками.
Обязательно делайте одинаково на обе ноги, если даже на одну будет получаться лучше.
После тренировки сядьте на пол, ноги уложите перед собой, согнув в коленях и подергайте мышцами ног выше колена, посокращайте их. Так вы снимите напряжение с мышц и ноги не будут болеть.
Сумо - это все-таки борьба. А борцы, одни из самых пластичных спортсменов. Профессиональные сумотори (борцы), обязаны садится на шпагат. А конкретная цель тут скорее всего в избежании таких травм как разрывы мышц, связок, суставов, потому, что бороться имея такой вес очень травмоопасно. Хорошая же растяжка, обеспечивает привыкание вышеупомянутых мышц, суставов и связок различного типа нагрузкам.
