Я бы начала бегать или занялась ходьбой. Не уверена на счет кожи, но при сидячей работе это просто необходимо для здоровья.
А для подтянутости ног можно заняться приседаниями. Только следить, чтобы спина была прямая. И растяжка. Растяжка должна дать неплохой эффект. Особенно в компании приседаний и пробежек.
Планку на боку! Планка - это очень хорошее упражнение для укрепления всех мышц корпуса, а также ног и рук. Кроме того оно прекрасно подходит для укрепления мышц спины и позвоночника. Однако планка но боку, в отличие от прямой планки на руках, или на локтях, также укрепляет боковые мышцы. Т.е., по-просту говоря, они начинают расти, а значит и соответственно увеличивается и объем талии.
Если я не ошибаюсь, то не качает.
В принципе, орбитрек относят к кардиотренажерам, как и беговую дорожку и велотренажер. И главная цель занятий на нем - это тренировка сердца и активация сжигания жиров. Да, с его помощью ноги становятся более сильными и упругими. Но накачать мышцы, то есть вызвать их гипертрофию, с помощью данного тренажера не возможно.
Если вы имеете ввиду валики, которые образуются когда руки опущенны между грудью и рукой, то упражнения самые эфективные будут те которые работают на мышцу груди. Это отжимания с широким хватом. Это работа с весом, лучше по нарастанию. От 2х до 5 кг. Лежа на спине разводите руки сверху вниз до пола, с этого же положения,круговые движения сверху за голову по полу и снова вверх. Это самые эффективные упражнения для того что бы убрать валики,а то есть жир из подмышечной впадины
Я занималась по одной из программ Джиллиан Майклс - "Стройная фигура за 30 дней". Вся программа состоит из 3 разных занятий-видео, первые 10 дней нужно выполнять первое видео, вторые 10 дней - второе видео, ну и последние 10 дней - третье видео. Сначала было очень тяжело! Но к концу месяца я действительно похудела (в килограммах сказать не могу, т.к. не взвешивалась), и это замечали окружающие. По истечении какого-то времени я хотела повторить эту программу, но она уже была слишком лёгкой для меня, так что она действительно эффективна.