В зависимости от характера человека. Можно начать с изучения ведических писаний типа "Йога сутра Патанджали", там изложена теория о практике аштанга йоги - восьмиступенчатой поэтапной йоги. Ну и вообще можно после по изучать другую ведическую литературу типа Бхагавад Гиты или Шримад Бхагаватам (особенно рекомендую третий том). Есть ещё неплохая книга "Наука пранаямы", тоже рекомендую. В общем начинать рекомендую с теории. Я в свое время когда начинал - по перечитал немало различной литературы по йоге, как ведической, так и современной. Потом перейти к питанию - отказаться от мяса, яичных продуктов, лука, чеснока и рыбы, также не рекомендую сычужные сыры, пектин, лецитин... В общем почитайте книгу "Ведическая кулинария" или поинтересуйтесь аюрведой, там все описано. А потом можно выполнять асаны и придерживаться принципов ямы и ниямы. Далее пранаяма. Вот собственно и все начало.
Все очень просто.
Мужчины затрачивают огромные усилия, чтобы эти квадратики у них появились.
И главное условие - работа по качанию пресса ведется с усилением нагрузок, с блинами или гантелями.
А женщинам нужно просто эти нагрузки не применять, работать без утяжеления.
Есть эластичные кольца, которые люди сжимают, дабы тренировать руки и делать их крепче. Эспандер называется. Так вот - тренажер Агашина это практически то же самое. Специально созданное устройство для лечения, которое напоминает обычную палку. Но это не так. Говоря о противопоказаниях - если есть камни в почках или проблемы с сердцем то заниматься с тренажером Агашина точно не стоит. Можно навредить здоровью. Вот здесь можно почитать пару весьма полезных рекомендаций.
Данное упражнение замечательно приводит ноги в форму. И если вы хоть немного тренированный человек, то данное упражнение сделать легко. Сразу добавлю, что лучше всего, чтобы стена не была скользкой, дабы избежать травм и растяжений.
Теперь делаем так. Встаем к стене и прижимаемся к ней спиной. Не только лопатками, а всей поверхностью спины. Ноги ставим на небольшое расстояние вперед и теперь представим, что мы должны изобразить стул. То есть, наша задача присесть так, чтобы у нас получился угол почти 90 градусов. Получилось? Теперь попробуйте подольше задержаться в таком положении (сразу почувствует приятное ощущения в ногах, а так же будет приятно тянуть все мышцы корпуса). Первое время будет сложно, но это того стоит. Отличные результаты можно заметить уже после пяти занятий.
Хороший комплекс силовой тренировки вы получите в тренажерном зале!Если сказать человеческим языкомэто - "тягание железа" ( штанга, блины, гантели )
Упражнений довольно таки много на разные группы мышц,например:жим лежа,приседания,мёртвая тяга, сгибание/разгибание ног, жим ногами, выпады, подъемы на степ, тяга верхнего/горизонтального блока и т.д.!
