Если вы будите только отжиматься, то через год вы будите очень странно выглядеть. Отжимания дадут развитие небольшой группе мышц, если они будут больше выделятся из всего остального, то в этом и будет заключатся странность восприятия такого телосложения. Ну представьте, большая грудь, выделяющийся небольшим куском трицепс, и немного плеча, а сзади тощая спина с выпирающими позвонками, и худые ноги, жесть, но это телосложение будет особенным. Чтобы был от отжиманий какой то рост мяса надо:
1 Чтобы вы могли физически отжаться не больше 10 раз, лучше 8раз, для этого необходимо чтобы кто то во время отжиманий сначала клал на вас ноги, создавая тем самым искусственную нагрузку, а в дальнейшем и вообще садился на спину. Делать 5 подходов с интервалом между подходами в 1 минуту, это в идеале, но можно и 1,5 минуты.
2 Делать отжимание через день, чтобы мясо отдыхало.
3 Купите и ешьте протеин, без него очень много придётся есть обычной пищи.
4 В вашей жизни не должно быть стрессов.
Соблюдая эти правила результат будет уже через 4 месяца, по крайней мере вы это чётко заметите, и взвешивайтесь через каждые 2 недели, это тоже поможет следить за тем что происходит с вашим организмом.
насиловать себя не стоит.
Но некая разминка большинства мышц и связок должна присутствовать.
Кто-то делает зарядку. Кто-то ходит в спортивные клубы. У кого-то работа связана с физическим трудом и группу движений он выполняет автоматически.
Но не делать ничего - это обычная лень. И вот ей поддаваться не стоит. Часто этим грешат молодые девушки, которым кажется, что они и так всем хороши. Привожу их в пример, потму что именно они считают, что их внешность идеальна и является главным капиталом.
И ведь верно - хороши. Если только смотреть.
А если не только или смотреть более пристально?
Отсутствие гибкости. Деревянная походка. Мышцы как вода. Болтающийся животик и попа. Мягкая неупругая кожа. Слабые руки и ноги, спина, шея.
И не понимают девушки, почему их, таких стройных и изящных, меняют на менее стройных, но фигуристых, крепеньких, подтянутых, гибких и сильных.
И ведь главное - не обязательно с утра себя мучить. Можно разминаться днем или вечером. Но если всегда через силу - это обычная лень. А ленивых никто не любит :)
Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
Можно, конечно, делать жим штанги лёжа. Когда доберётесь до жима половины своего веса, есть вероятность, что сможете отжиматься. Дополнительно надо укрепить запястья и мышцы корпуса (пресс, спина), чтобы держать тело ровно.
Только я не понимаю, зачем такие сложности. Если хочется научиться отжиматься, надо отжиматься. Если не хватает сил даже на одно полноценное отжимание, начинаем с облегчённых вариантов:
- Отжимание от стены
- Отжимание от подоконника (стола, дивана)
- Отжимание от пола с колен
Постепенно силы накопятся и для полноценных отжиманий. Главное - заниматься регулярно, а не набегами.
У жены такая же проблема была.
Мы справились с этой проблемой благодаря доске евминова! Как минимум просто полежать 15-20 минут, но каждый день (не чего сложного) и буквально через две -три недели вы почувствуете результат!
Больше читайте в интернете "упражнения на доске евминова".
