Смогу отжаться от пола 50 раз, но это на одном дыхании и без особых усилий, больше не пробовал. Начинал с 12 раз, при чём эти 12 давались мне очень тяжело. Как увеличить? Очень просто, раз в день, в одно и тоже время, делайте отжимания от пола, столько раз, сколько вы в данный момент сможете. Делайте 5 дней подряд, два дня перерыв, снова 5 дней. После перерыва , вы увидите, что способны добавить пару отжиманий, сделайте это, теперь это ваша норма. Через пару месяцев, Вы сможете легко удалить количество отжиманий, организм привыкает к постоянным нагрузкам, с каждым разом они даются все легче. Главное, не останавливаться на достигнутом, и не лениться, через не могу, не хочу, упал отжался. Мальчик из Чечни отжался больше 10 тысяч раз, он смог, чем вы хуже?)
Вы знаете, скажу за себя, потому что у других может быть все по-другому. Сколько ни пытался, подкачаться простыми отжиманиями у меня не получалось. Вот отжимания плюс турничок - это уже другое дело. А еще лучше: отжимания, плюс упражнения на пресс, плюс приседания, плюс турник, плюс пробежки. Пробежки очень желательны, потому что от силовых упражнений часто болят мышцы, бег помогает продышаться и быстрее убрать боль. Если и не получится подкачаться, то убрать жирок и подсушиться получится точно, а это тоже неплохо. То есть ключевой момент в том, чтобы делать упражнения в комплексе: и на руки, и на ноги, и на пресс, тогда работа пойдет. Если делать упражнения только на какие-то одни группы мышц, особого результата не будет.
Да ничего особенного, цифра невелика. При поддержании ритма можно удерживать уровень отжиманий хоть до 50 в одном подходе.
У меня был опыт, что я в течении месяца отжимался сколько угодно подходов отжиманий в течение дня, увеличивая количество в одном подходе на единицу. Первые дни делал по многу подходов, 5-8.
Но к концу месяца, последнюю неделю делал в день по 1-3 подхода по 40-50 раз. В итоге на последний день отжался 52 раза при суммарном количестве 4340 раз (за месяц).
Всего 100 раз... Но количество 50 за раз - возможно. Вот моя статистика. Мне было 17-18 лет тогда. Отжимался без разминки, в течение всего дня. Красные дни - это я приболел.
Сразу это может не получиться, если нет опыта.
Для этого нужно просто научиться стоять на руках, ногами вверх, уперев ноги, например, на стенку.
Далее нужно начинать потихоньку отжиматься, по чуть-чуть, еле сгибая руки в локтях и обратно.
С каждым занятием амплитуда увеличивается.
Например, я дня за три научился и спокойно отжимаюсь так около 10 раз, при весе 100 кг.
<h2>Отжиматься каждый день</h2>
вполне допустимо. Конечно, не нужно сразу бросаться отжиматься по 100 раз. Здесь важно делать это правильно, понемногу наращивая нагрузку.
Например, новичкам врачи рекомендуют начинать отжимания от стены. Начать с 5 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая количество раз.
Когда мышцы окрепнут, можно усложнить задачу и начать отжиматься от пола.
Очень полезны для позвоночника отжимания на турнике. Вытяжение и расслабление позвоночника очень хорошо сказывается на его состоянии.
Профессор Бубновский рекомендует отжиматься даже бабушкам и дедушкам - вот насколько это полезно.
