Подходами по 30-60 раз могу осилить серию этак раз на 280 в сумме. Причём дойти до этого можно за полтора месяца, выполняя три тренировки в неделю. Если подготовка совсем нулевая и вы даже десяток раз не можете правильно выполнить (спина прямая, голова откинута назад так, что вы смотрите не в пол, а вперёд, контроль дыхания), накиньте ещё месяц на наработку.
Отжимания качают не только и не столько руки. Это тренировка всего плечевого пояса, мышц груди и спины. Очень благоприятно сказывается на осанке.
По нормам ГТО подтягивание для мальчиков 9-10: золото - 5, серебро-3,бронза-2. А отжимание в упоре лёжа на полу: 16,12,9 соответственно. Взято с официального сайта ГТО.
Если смотреть на занесённые в Книгу Рекордов Гиннеса, то по последним данным рекорды мужчин по отжиманию, за одну минуту, очень трудно, корректно, судить все повторы на такой скорости, последний рекорд был 199 отжиманий, но записаны в Книгу рекорд в 138 повторов, которые сделали Roy Berger (Канада) 28 февраля 2004 года в Оттаве и William T. Mello (США) 30 мая 2002 году. Женщин рекордсменок нет, в отжимании за одну минуту, есть за 3 минуты 190 подходов у Ренаты Хамплов (Чехословакия), Фестиваль рекордов Пелгржимова в 1995 году.
Во время вополнения отжиманий с широким расположением рук, работают грудные мышцы, передний пучек дельтовидных и трицепс в неособой степени. А при узком расположении рук, когда локти прилегают к торсу, тогда основная нагркзка ложиться на трицепсы и в незначительной степени на грудные. Так же вовремя выполнения отжиманий незначительно задействованы мышцы пресса и мышцы предплечья.
Отжимания от пола относятся к комплексному упражнению для мышц всего тела. Что-то больше, что-то меньше. Основная нагрузка идет на грудь и трицепс. Куда она пойдет-зависит от постановки рук, точнее, расположения ладоней. Легко определяется экспериментально. Также экспериментально легко определить, что наименее прокачиваемыми мышцами при отжимании являются икроножные и бицепс.
