Question

Как лучше отжиматься на кулаках или на ладонях?

мне нужно чтобы плечи шире стали

Answer 1

И на кулаках и на ладонях есть свои преимущества. На кулаках, насколько мне известно, кисти рук хорошо укрепляются. А вообще, попробуйте отжиматься на ребрах ладоней, сжав при этом руки в кулаки. От пола вряд ли получится, это довольно тяжелое упражнение, поэтому лучше от подставки: стула, стола, подоконника. Это упражнение очень качественно развивает трицепцы,то есть мышцы,находящиеся на противоположной стороне от бицепцев. Трицепцы очень важны для любого мужчины, который хочет постоять за себя. При развитых трицепцах даже широких плеч не надо. :)

Answer 2

Широкие плечи особо отжиманиями не накачаешь.Для этого надо ходить в зал и делать жим стоя(армейский жим),разводки с гантелями,жим сидя с гантелями.Конечно,отжимания-очень хорошее упражнение,поскольку задействует много групп мышц-и трицепс,и спину,и мышцы живота,и плечевые мышцы.Если уж хочешь накачать плечи именно отжиманиями,то есть вариант отжиманий головой вниз,то есть стоя на руках.Опираешься о стенку,становишься на руки головой вниз и отжимаешься.Такое упражнение сможет нагрузить дельтовидные мышцы и плечи станут больше,но это упражнение не из легковыполнимых.

Answer 3

Лучше и удобнее конечно отжиматься на ладонях, ведь на кулаках, или как еще называют на «костяшках» отжимание достаточно болезненное, особенно для начинающих.

Но выбор между этими разновидностями в отжимании нужно делать из целей, для достижения которых это отжимание и осуществляется.

Если просто производятся физические упражнения для коррекции своей фигуры, то лучше отжиматься на ладонях.

Если человек занимается единоборствами, тяжелой атлетикой, то лучше отжиматься на кулаках, так как в это случае укрепляются поверхности кулаков, снижается болевая чувствительность, а так же повышается взрывная сила и выносливость.

А так, эти подобные физические упражнения одинаковы и воздействуют на одни и те-же группы мышц.

Answer 4

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ("отжимание") содействует росту трицепсов и задней трети дельтовидной мышцы. Ширина плеча (плечо - это часть руки от локтевого сустава до плечевого) будет увеличиваться в объеме. Вас-же, как я понял, интересует несколько другое. Вы хотите увеличить расстояние между плечевыми суставами. Для этого хорошо подойдут упражнения, развивающие именно дельтовидую мышцу. Например, поднимание гантелей прямой рукой вперед (развивается передняя треть), в сторону (средняя треть), назад (задняя треть). Именно объем дельтовидной мышцы дает эффект "широких плеч".