в школе около спортзала должны висеть нормативы и там всё написано.В вашем случае отжиматься раз 30 нужно,а подтягивание около 10 раз будет на отлично на уроке физкультуры.Есть
ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ (НОРМ) ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ (9-10 лет) и там все написано.
По нормам ГТО подтягивание для мальчиков 9-10: золото - 5, серебро-3,бронза-2. А отжимание в упоре лёжа на полу: 16,12,9 соответственно. Взято с официального сайта ГТО.
У нас никаких норматив не было. Нам физрук всегда говорил: Так а теперь все подтянулись по десять раз! И мы подтягивались! Кто-то мог, а кто-то и нет. Ну если можешь больше, то можешь и больше, перед девчонками порисоватся)))
Хотел было посмеяться но прочитав ,,ПробоваЛА,, понял что не пацан. Вообще один пианист например мог ладонь загнуть вверх, другой рукой конечно, так что касался пальцами предплечья, так что музыка тут ни при чём все равно)) Единственно что плохо совмещается с музыкой, в частности после игры на струнных, так это взятие крови из пальца, приходилось давать правую руку, левую не проколоть было)) На клавишах играю не профессионально но подозреваю что кисти здесь никак не должны быть слабыми. Ну да ладно с логикой, может помогу и по делу. Когда занимался много, то был у меня такой комплекс. Тягая маленькую домашнюю штангу я потом на ней и отжимался, то есть не давя кулаки, не растягивая пальцы, отжимаясь на раскрытой ладони, а держась за гриф штанги как за турник. Может как то и вам можно это совместить, на гантелях тех же например или на чём то подобном. Если боитесь, при пробе, касайтесь хотя бы одним коленом пола, снижая нагрузку на руки.
Подходами по 30-60 раз могу осилить серию этак раз на 280 в сумме. Причём дойти до этого можно за полтора месяца, выполняя три тренировки в неделю. Если подготовка совсем нулевая и вы даже десяток раз не можете правильно выполнить (спина прямая, голова откинута назад так, что вы смотрите не в пол, а вперёд, контроль дыхания), накиньте ещё месяц на наработку.
Отжимания качают не только и не столько руки. Это тренировка всего плечевого пояса, мышц груди и спины. Очень благоприятно сказывается на осанке.
Я бы сказала, что мешает отжиматься лень и отсутствие желания тренировать свой организм!
Слабые мышцы рук можно укрепить ежедневными тренировками с гантелями. Если сложно будет даже удерживать гантели на вытянутых руках, то можно делать это лежа на спине (именно в этом положении есть шанс добиться наивысших грузоподъемных результатов).
Большой вес тела при отжимании от пола компенсируется натренированной мышечной массой пресса и подтянутым животом, который не падает на пол при очередном сгибании локтевых суставов.
В конце концов, не получается отжиматься традиционным способом, попробуйте использовать не пол, а стену.
Это будет не отжимание, а что-то другое)) Сами посудите, отжиматься от пола можно руками (разгибать их в упоре лежа) и ногами (но это другое упражнение, называется приседанием).
Есть много различных видео, где демонстрируют "отжимание без рук".
Но фактически это разного рода уловки. Этих двух парней таскают за тросик (второй даже в линию не может ноги с туловищем вывести, а у первого на "заду" топорщится форма).
Вот второй пример.
Человека показывают от пояса. Он выполняет другое упражнение.
Нижняя часть тела жестко закреплена. Поэтому ее и не видно. А для проформы опустил руки на пол))
Способов отжиманий существует достаточно большое разнообразие.Самое главное-какие группы мышц вы хотите развить?Приведу несколько наиболее распространенных и проверенных способов отжиманий всего по 20-30 раз(это норматив) и результат не заставит себя долго ждать...
1ый: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,ладони на полу пытаемся максимально сблизить чтобы при отжимании они касались одной точки груди.
2ой: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки чуть шире уровня плеч.Грудь должна касаться пола.
3ий: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки как-бы прижаты к бокам.Отжимания происходят при выгибе локтей в сторону ног.Грудь до пола.
4ый: Упор лежа,ноги закидываем на предмет стоящий выше уровня спины в упоре,получается,вы находитесь под наклоном,продолжаете отжимания в любом удобном способом написанном выше.
Самое главное: Главное,чтбы ягодицы небыли выше спины,дыхание происходит-жим вниз(выдох),жим вверх(вдох).
Если вы только начали отжиматься,никогда не пытайтесь делать это на скорость.Главное дыхание!
