Подходами по 30-60 раз могу осилить серию этак раз на 280 в сумме. Причём дойти до этого можно за полтора месяца, выполняя три тренировки в неделю. Если подготовка совсем нулевая и вы даже десяток раз не можете правильно выполнить (спина прямая, голова откинута назад так, что вы смотрите не в пол, а вперёд, контроль дыхания), накиньте ещё месяц на наработку.
Отжимания качают не только и не столько руки. Это тренировка всего плечевого пояса, мышц груди и спины. Очень благоприятно сказывается на осанке.
Хотел было посмеяться но прочитав ,,ПробоваЛА,, понял что не пацан. Вообще один пианист например мог ладонь загнуть вверх, другой рукой конечно, так что касался пальцами предплечья, так что музыка тут ни при чём все равно)) Единственно что плохо совмещается с музыкой, в частности после игры на струнных, так это взятие крови из пальца, приходилось давать правую руку, левую не проколоть было)) На клавишах играю не профессионально но подозреваю что кисти здесь никак не должны быть слабыми. Ну да ладно с логикой, может помогу и по делу. Когда занимался много, то был у меня такой комплекс. Тягая маленькую домашнюю штангу я потом на ней и отжимался, то есть не давя кулаки, не растягивая пальцы, отжимаясь на раскрытой ладони, а держась за гриф штанги как за турник. Может как то и вам можно это совместить, на гантелях тех же например или на чём то подобном. Если боитесь, при пробе, касайтесь хотя бы одним коленом пола, снижая нагрузку на руки.
Лучше и удобнее конечно отжиматься на ладонях, ведь на кулаках, или как еще называют на «костяшках» отжимание достаточно болезненное, особенно для начинающих.
Но выбор между этими разновидностями в отжимании нужно делать из целей, для достижения которых это отжимание и осуществляется.
Если просто производятся физические упражнения для коррекции своей фигуры, то лучше отжиматься на ладонях.
Если человек занимается единоборствами, тяжелой атлетикой, то лучше отжиматься на кулаках, так как в это случае укрепляются поверхности кулаков, снижается болевая чувствительность, а так же повышается взрывная сила и выносливость.
А так, эти подобные физические упражнения одинаковы и воздействуют на одни и те-же группы мышц.
Если смотреть на занесённые в Книгу Рекордов Гиннеса, то по последним данным рекорды мужчин по отжиманию, за одну минуту, очень трудно, корректно, судить все повторы на такой скорости, последний рекорд был 199 отжиманий, но записаны в Книгу рекорд в 138 повторов, которые сделали Roy Berger (Канада) 28 февраля 2004 года в Оттаве и William T. Mello (США) 30 мая 2002 году. Женщин рекордсменок нет, в отжимании за одну минуту, есть за 3 минуты 190 подходов у Ренаты Хамплов (Чехословакия), Фестиваль рекордов Пелгржимова в 1995 году.
Во время вополнения отжиманий с широким расположением рук, работают грудные мышцы, передний пучек дельтовидных и трицепс в неособой степени. А при узком расположении рук, когда локти прилегают к торсу, тогда основная нагркзка ложиться на трицепсы и в незначительной степени на грудные. Так же вовремя выполнения отжиманий незначительно задействованы мышцы пресса и мышцы предплечья.