Во время вополнения отжиманий с широким расположением рук, работают грудные мышцы, передний пучек дельтовидных и трицепс в неособой степени. А при узком расположении рук, когда локти прилегают к торсу, тогда основная нагркзка ложиться на трицепсы и в незначительной степени на грудные. Так же вовремя выполнения отжиманий незначительно задействованы мышцы пресса и мышцы предплечья.
Отжимания от пола относятся к комплексному упражнению для мышц всего тела. Что-то больше, что-то меньше. Основная нагрузка идет на грудь и трицепс. Куда она пойдет-зависит от постановки рук, точнее, расположения ладоней. Легко определяется экспериментально. Также экспериментально легко определить, что наименее прокачиваемыми мышцами при отжимании являются икроножные и бицепс.
Помимо силы еще развивает ловкость. Но главное выполнять грамотно это упражнение. Без излишнего прогиба в пояснице. Ну и конечно прежде чем приступать к нему, то надо научиться сначала просто отжиматься от пола грамотно. Иначе можно травмироваться при хлопке
1 Ложитесь на живот и руки ставите около груди. Выпрямляете руки и снова ложитесь грудью на пол
2 Лежа на животе, руки около груди ,сгибаете ноги в коленях. Снова выпрямляете руки и ложитесь грудью на пол
3 и 4.Смысл действий одинаков. Стойка на руках для отжимания или положение как в пункте 2. на счет "1 и 2 и" сгибаете руки на сколько можете, но на пол не ложитесь, на счет "3 и 4 и" руки выпрямляете. То есть согнули руки и в таком положении секунды 3-4, выпрямить руки и тоже секунды 3-4 постоять на руках.
Уверяю и гарантирую, что делая эти упражнения каждый день, начиная с одного раза, через два месяца Вы начнете спокойно отжиматься.
Но бывают проблемы с возрастом, когда кости просто не выдерживают или проблемы со здоровьем в другом месте, тогда больно, но все-равно можно
Способов отжиманий существует достаточно большое разнообразие.Самое главное-какие группы мышц вы хотите развить?Приведу несколько наиболее распространенных и проверенных способов отжиманий всего по 20-30 раз(это норматив) и результат не заставит себя долго ждать...
1ый: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,ладони на полу пытаемся максимально сблизить чтобы при отжимании они касались одной точки груди.
2ой: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки чуть шире уровня плеч.Грудь должна касаться пола.
3ий: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки как-бы прижаты к бокам.Отжимания происходят при выгибе локтей в сторону ног.Грудь до пола.
4ый: Упор лежа,ноги закидываем на предмет стоящий выше уровня спины в упоре,получается,вы находитесь под наклоном,продолжаете отжимания в любом удобном способом написанном выше.
Самое главное: Главное,чтбы ягодицы небыли выше спины,дыхание происходит-жим вниз(выдох),жим вверх(вдох).
Если вы только начали отжиматься,никогда не пытайтесь делать это на скорость.Главное дыхание!
