Question

Как научиться отжиматься человеку со слабыми руками?

Отжимание - единственное упражнение, которое не давалось мне ни в школе на уроках физкультуры, ни позже, когда училась, ни сейчас, когда я решила заняться этим вплотную. Ощущение, будто просто не хватает силы. При этом вполне нормально делаю любую работу, руки не устают. В чём моя ошибка? Как мне научиться отжиматься? С чего начать?

Answer 1

1 Ложитесь на живот и руки ставите около груди. Выпрямляете руки и снова ложитесь грудью на пол

2 Лежа на животе, руки около груди ,сгибаете ноги в коленях. Снова выпрямляете руки и ложитесь грудью на пол

3 и 4.Смысл действий одинаков. Стойка на руках для отжимания или положение как в пункте 2. на счет "1 и 2 и" сгибаете руки на сколько можете, но на пол не ложитесь, на счет "3 и 4 и" руки выпрямляете. То есть согнули руки и в таком положении секунды 3-4, выпрямить руки и тоже секунды 3-4 постоять на руках.

Уверяю и гарантирую, что делая эти упражнения каждый день, начиная с одного раза, через два месяца Вы начнете спокойно отжиматься.

Но бывают проблемы с возрастом, когда кости просто не выдерживают или проблемы со здоровьем в другом месте, тогда больно, но все-равно можно

Answer 2

Руководствуясь собственным опытом, приобретённым в результате многочисленных попыток, могу сказать следующее. Самым лёгким и действенным способом для меня оказался метод постепенного приучения мышц к нагрузке. Начинала отжиматься от стенки, стараясь, чтобы спина была ровная; постепенно увеличивала количество отжиманий, потом начала отжиматься от кровати, спустя некоторое время - от пола, но понемногу, буквально несколько раз за подход. В целом получается весьма неплохо.

Answer 3

вам повезло (или может не повезло) что вы не родились в китае, там бы вы точно научились отжиматься, они ведь это любят!

А о способе научится... вариант с коленками самый действенный, ложитесь на пол, чуть загибайте ноги назад, так что нижняя опору у вас будет не носок а колени, и отжимаетесь, на практике через месяц будете делать в 3-4 раза больше чем то, с чего начинали. Вон эти Китайские вояки даже учатся отжимаясь)

Answer 4

Отжимание от стены,дивана или на коленях,это как раз упражнение для девочек))Если делать его регулярно,руки заметно укрепятся и сможите делать обычное отжимание.

Answer 5

Начинай с маленьких подходов, то есть отжимайся столько сколько сможешь подходов по пять. Через некоторое время увеличивай нагрузки и вскоре сможешь отжиматься не хуже парней.:) Но особо не переусердствуй, всё-таки накаченные девушки не очень смотрятся.:)

Answer 6

Если не получается ни разу выполнить отжимание от пола, то можно по-началу отжиматься не опуская всё тело до пола, сначала на сколько хватит сил, чтобы подняться, это может быть всего 5 или 10 см., и с каждым разом увеличивать амплитуду опускания туловища к полу, пока не будет получаться полное отжимание от пола. И хотя бы стараться пробовать подниматься от пола, пусть даже если не получается. Например при подтягивании на перекладине, не всегда можно помочь себе подняться, как в отжимании, где можно перенести точку опоры на колени. И ничего каждый раз пробуя подтянуться потом получается, сначала один раз, а потом уже быстрее до нескольких раз. Также и в отжимании.

Answer 7

вообще, отжимание развивает грудные мышцы, поэтому сила рук особо не важна.

а научиться отжиматься можно с коленей (а не на стопах), это сможет любой, натренируйтесь так, окрепнут мышцы - будете как обычно делать.

Answer 8

Не надо сразу начинать работать с собственным весом, как отметили многие. Можно сначала отжиматься поставив руку на табуретку (или что то вроде того).

так вы не будете работать сразу с собственным весом, это значительно облегчит задачу. Так надо постепенно опускаться ниже к полу.

Answer 9

Наверное, для начала нужно подкачать руки... Гантельками, например. А иначе, это то же, что научить ребенка ,который не умеет ходить, бегать...

Answer 10

Чтобы научиться делать отжимание от пола, надо начинать с самого легкого упражнения. Сначала можно отжиматься от стены, потом - лежа, с колен, так нагрузка меньше. Заниматься можно ежедневно, делая по несколько подходов, большой нагрузки на организм не будет. Перед отжиманием разминать плечевые и локтевые суставы медленными вращательными движениями в обе стороны.

Answer 11

Мой совет это отжимания по углом. Сначала отжимайтесь от стола, потом от кровати или стула, постепенно начнете отжиматься от пола. Ну а дальше опять под углом, только на этот раз ноги нужно ставить на высоту, таким образом на руки будет больше нагрузки.