Мышца начинает расти, когда испытывает стресс от нагрузки при поднятии веса больше привычного. Поэтому, чтобы обеспечить рост мышечной массы, мы должны не только работать с весами, но и постоянно увеличивать нагрузку, не давая мышцам адаптироваться и привыкнуть.
Работая с собственным весом можно только увеличить выносливость и придать фигуре рельеф.
Приседания с широкой постановкой ног и разведенными носками стоп (плие, в седло, сумо) - со штангой или с гантелями.
В партере - из упора на колени и руки подъем согнутой ноги через сторону или подъем прямой ноги через сторону. И вот, например, такое упражнение:
Вполне возможны оба варианта. Правда в домашних условия крайне тяжело накачать определенные группы мышц, для этого потребуется как минимум использовать турники и брусья, а так же практиковать бег.И это требует времени. А в спортзале эффект достигается быстрее, но за это придется платить. А если решили заниматься с инструктором, то выйдет это еще дороже)) Они умеют сосать деньги из клиентов.
Сушка - это способ придать мышцам рельеф, путём усиленных тренировок и при этом не набрать лишний жир. Порой тренировки и нагрузки распределены не очень правильно, человек занимается активно спортом, так же активно питается, а потому может появляться жирок, там, где не нужно (если в какой-то момент тренировку ослабить). Потому все комплексы должны умело сочетаться с режимом питания.
Рассмотрим комплексы таких упражнений именно для рельефа ног.
Вопрос от том, какие есть комплексы.
Акцент идёт на боковую поверхность бедра.
База (это можно и дома делать): приседания, выпады.
Специальный силовая программа заключается в том, что происходит толкание ногами утяжелённой платформы (лёжа на спине).
Думаю, что на рисунке будет лучше понятно, о каких упражнениях идёт речь. Выпады можно утяжелять.
Нужно обеспечить постоянный повышенный приток крови к проблемному месту. Это означает, что вместо одной получасовой тренировки нужны три по 10 минут в течении дня. Спор о возможности точечного похудения продолжается и достоверно не доказано, что местное похудение возможно. Тем не менее, культуристам удается уменьшать количество жира в нужных местах. Например, нужно убрать жир на животе. Значит нужно нагружать мышцы пресса и обеспечивать приток крови к ним.
Если же просто тренироваться и обеспечивать общее высвобождение жира, то может получиться так, что жир с ног и рук будет в первую очередь переходить в кровь, а потом недоиспользованный жир вновь отложится уже не на старые места, а как раз на животе.
