Совсем убрать живот не получится. А вот подтянуть мышцы и придать красивый рельеф можно. В помощь упражнения для мышц пресса
- Как в школе. Лежа на полу, ноги согнуты в коленках. Руки сначала можно вытянуть вперед и поднимать туловище, сначала невысоко, а потом полностью.
- Упражнение ножницы здорово укрепляет мышцы живота. Лежа на полу, ноги оторвать от пола и перекрещивать их по очереди.
Я предпочитаю начинать понемножку, чтоб не было сильных болей в мышцах. Кто-то сразу делает по 40 подходов и считает, что так эффективнее. Каждому свое.
Как таковых упражнений для того,чтобы именно животик стал плоским и подтянутым нет.Тем более,если у Вас в этой зоне имеется излишняя жировая прослойка,так сказать.Если Вы в таком случае будете выполнять,к примеру,упражнения на мышцы пресса,то эти самые мышцы у Вас,конечно же,подкачаются,но жирок так и останется,при этом живот увеличится.Как правило,излишняя жировая масса в последнюю очередь "уходит" именно из зон живота,бедер и попы.Для похудения необходимо прежде всего,правильное,сбалансированное питание с учётом расходуемых калорий и потребляемых.И плюс к этому физическая активность.
Прежде всего если есть желание чтобы тело было здоровым и подтянутым рекомендуется бег, плавание, аэробику, акваэробику, йога. Конкретно по поводу живота тут зависит какой живот и какой живот хотите чтобы был. В любом случае надо повысить расход энергии физическими упражнениями, упражнения на пресс, на все группы мышц пресса. Могу порекомендовать посмотреть роллик Дениса Борисова «как убрать живот». Волшебной пилюлю еще не придумали, поэтому остается только работа над собою. =)
По собственному опыту: замечательно работает качание пресса, животик становится красивым и упругим, появляется рельеф. Уменьшить обхват талии можно, выполняя наклоны вперед и в стороны (ноги на ширине плеч, руки на талии), а также повороты туловища вправо и влево (ноги также вровень с плечами, а руки за головой).
Я читала многих фитнес-тренеров. Большинство из них советует делать основу, базу по вакууму - 5 раз по 15 секунд каждое утро натощак.
Однако, они предлагают увеличивать секунды по возможности (если нет головокружения) и доводить до 15-20 раз максимум за сутки, при условии, что от 5 раз в день нет результата.
К тому же, от одного вакуума не будет никакого толку, если человек продолжает есть жирное, жареное и совершенно не занимается спортом, мало ходит, не тратит съеденных калорий.
Вакуум - очень хорошее упражнение, но в одиночесвте оно не поможет вам убрать ненавистный живот. Хотя кожу подтянуть может, она будет выглядеть чуть подтянутее, чем до выполнения этого упражнения.
