Смысла в этом упражнении на сегодня просто нет, есть более эффективные методики с более полезным и качественным результатом. Лучшая на сегодня система это "Белояр", позволяющая развивать микромышцы и избавляться от любых заболеваний в рекордно короткие сроки. На ютубе найдёте Станислава Викторовича Жукова автора метода, да взорвите себе мозг правильной информацией, посмотрев его семинары (рекомендую не просто смотреть а сразу начать делать и забудете про тонзилит и другие болячки).
Да. Просто вместо привычного кардио на беговой дорожке или вело-тренажере выполнять Табата-тренинг.
Я тоже часто задавалась подобным вопросом, как же заменить в домашних условиях штангу для приседания... Один раз попробовала на держак от швабры прикрепить две пятилитровые бутылки с водой.... легковато было, все же лучше чем просто приседание со своим весом... Немного не удобно, согласна, но если хорошо прикрепить - то вполне нормальный вариант.... Так же можно было эти же бутылки наполнить песком, но побоялась что держак швабры не выдержит...
Потом так же есть такой вариант, как приседание плие... То есть с широкой постановкой ног, и с утяжелением не на спине и не на груди, а когда груз удерживается в руках между ног. В этом случае просто нужно, чтоб ноги были на небольшой возвышенности, которую в домашних условиях можно придумать из чего сделать, да и при чем из чего угодно! А в руки можно взять и бутылку с водой и песком ее забить, что в несколько раз увеличит вес...
Есть замечательный тренажер, который называется ступенька. 180 ступенек вверх, 180 ступенек вниз- и так 10 раз каждый день- и попа станет как у 12-летней девочки! А всякие поднимания ног в позе "раком" (как на фото)- это все от Лукавого.
