Question

Что можно использовать вместо штанги (для приседаний и подтягиваний)?

Answer 1

Я тоже часто задавалась подобным вопросом, как же заменить в домашних условиях штангу для приседания... Один раз попробовала на держак от швабры прикрепить две пятилитровые бутылки с водой.... легковато было, все же лучше чем просто приседание со своим весом... Немного не удобно, согласна, но если хорошо прикрепить - то вполне нормальный вариант.... Так же можно было эти же бутылки наполнить песком, но побоялась что держак швабры не выдержит...

Потом так же есть такой вариант, как приседание плие... То есть с широкой постановкой ног, и с утяжелением не на спине и не на груди, а когда груз удерживается в руках между ног. В этом случае просто нужно, чтоб ноги были на небольшой возвышенности, которую в домашних условиях можно придумать из чего сделать, да и при чем из чего угодно! А в руки можно взять и бутылку с водой и песком ее забить, что в несколько раз увеличит вес...

Answer 2

Лично я использовала во время приседаний "живой груз". Усадила на плечи младшую сестру - и вперед. Увы, в таком случае вес не урегулируешь, но лучше, чем просто присед без ничего.

Еще делала так: брала два мешочка, нагружала в них щебенки(вот тут вес уже рассчитываешь самостоятельно) и привязывала с двух сторон к швабре. Как по мне, тоже неплохая замена получилась.

Answer 3

Можно попробовать прикрепить на прочный брус нужного веса мешочки с песком. По крайней мере для приседаний должно неплохо сымитировать штангу.

Answer 4

Можно к примеру перед началом упражнения набить рюкзак книгами, положить в него гирю или засыпать в него песок (землю, щебень). Взять в каждую руку по гире как вариант. Ну и конечно взять на плечи младшую сестренку или братишку. И ему прикольно и вам польза.

Answer 5

Можно использовать гантели. Можно прикрепить на какое то железо, а точнее повесить и будет похожа на штангу и вес почти такой же будет и вы сможете регулировать вес, например один день 5 кг, другой 15 и так далее.