Хороший комплекс силовой тренировки вы получите в тренажерном зале!Если сказать человеческим языкомэто - "тягание железа" ( штанга, блины, гантели )
Упражнений довольно таки много на разные группы мышц,например:жим лежа,приседания,мёртвая тяга, сгибание/разгибание ног, жим ногами, выпады, подъемы на степ, тяга верхнего/горизонтального блока и т.д.!
Упражнения для мышц грудного отдела необходимо выполнять обязательно в комплексе, в том числе и которые вы перечислили. Лучше всего посоветоваться с профессиональным фитнес инструктором, так как, каждый человек имеет свои физиологические особенности и упражнения должны быть подобраны индивидуально, а пока можете выполнять базовые упражнения, эффект будет однозначно положительный.
Организм спустя два месяца привыкает к нагрузке и к тем упражнениям и перестает расти и прогрессировать вот для этого и меняют программу тренеровок и саму схему занятий чтобы мышцы почувствовали резонанс и стали балансировать и расти.
Я тоже часто задавалась подобным вопросом, как же заменить в домашних условиях штангу для приседания... Один раз попробовала на держак от швабры прикрепить две пятилитровые бутылки с водой.... легковато было, все же лучше чем просто приседание со своим весом... Немного не удобно, согласна, но если хорошо прикрепить - то вполне нормальный вариант.... Так же можно было эти же бутылки наполнить песком, но побоялась что держак швабры не выдержит...
Потом так же есть такой вариант, как приседание плие... То есть с широкой постановкой ног, и с утяжелением не на спине и не на груди, а когда груз удерживается в руках между ног. В этом случае просто нужно, чтоб ноги были на небольшой возвышенности, которую в домашних условиях можно придумать из чего сделать, да и при чем из чего угодно! А в руки можно взять и бутылку с водой и песком ее забить, что в несколько раз увеличит вес...
Доброго времени суток. Конечно полезны. Главное знать нагрузку. Чувствовать своё тело. Не перегружать, но при этом держать в тонусе. Постепенно можно увеличивать нагрузку и плавно приучать организм к более сложным объёмам, так вы привьёте организму культуру быть в тонусе. Будьте здоровы, будьте красивы, от души желаю вам)
