Question

Какие отжимания лучше развивают грудные мышцы - с упорами или на кулаках?

Answer 1

По сути, любые отжимания задействуют грудные мышцы.

Разница в степени нагрузки и в том, на какую часть грудных мышц приходится бОльшая нагрузка.

Но!

Основной фактор здесь - ширина постановки рук.

В общих чертах:

чем шире постановка рук, тем более нагружаются внешние части грудных мышц. Чем постановка рук уже, тем более нагрузка смещается на внутренние сегменты грудных мышц.

А отжимаетесь вы на кулаках, ладонях, запястьях - влияет в меньшей степени.

И еще.

бывает разным.

Если вам интересно наработать мышечную массу и объем - то нагрузка должна быть большой. Упражнения в этом случае выполняются именно "на силу", общий принцип: 5 - 6 подходов по 6 - 10 движений в подходе на отказ. То есть, для набора мышечной массы и значимого увеличения силовых параметров придется давать большую нагрузку в каждом подходе. Так, чтобы возможно было выполнить... скажем, 10 отжиманий до полного утомления. Скорее всего, вам придется использовать отягощения.

Я в свое отжимался с тяжелым рюкзаком на плечах. И как только мог выполнить бОльшее число отжиманий - увеличивал вес рюкзака.

Как-то так.

Answer 2

Лучше всего и удобнее отжиматься на ладонях.

Разведите руки пошире и поехали. На упорах вы дополнительно нагружаете запястья, на кулаках тоже.

Но для груди лучше просто на ладонях.

По опыту знаю, что наилучшие упражнения для груди это:

На тренажере

Жим штанги от груди

Разводка с гантелями.

Отжиманиями будете долго качать.

Answer 3

Отжимания без отягощения служат в основном для сжигания жира,разгона крови и разогрева мышц до тренировки, и для того, чтобы их забить после тренировки, Это,что касается силовых тренировок. Кроме того мышцы становятся эластичными на руках, растягиваются. В своё время практиковал, для прорисовывания мышц- трисеты: отжимание с отягощением от пола, но между блинами, для большей амплитуды.Затем сразу отжимание на брусьях и пресс до упора. И так 4-5 подходов, с минимумом времени на отдых. Если просто отжимания делать, я бы советовал делать их до упора, а когда уже нет сил, просто в конце, ещё немного постоять в упоре, до талого. Тогда толк будет.