Question

Сколько раз в день нужно подтягиваться, чтобы быстро накачаться?

Сколько раз надо делать подтягивание, чтобы быстро накачать мышцы?

Answer 1

Лет до 14 я рос довольно слабым и хилым ребёнком, и, естественно, не мог за себя постоять, что помимо всего прочего, приводило ещё и к развитию комплекса неполноценности. Но после 7-го класса, отдыхая летом в небольшом городке у своей бабушки, случайно обнаружил на чердаке старенький диапроектор, с несколькими десятками диафильмов. И надо же было такому случится, что первую историю которая мне попалась на глаза, оказалась новелла о мальчике с аналогичной проблемой. Решил же он её весьма просто - начал заниматься подтягиванием на турнике.

Разумеется я пошёл тем же путём. В течение дня раз по десять подходил к перекладине, и к окончанию лета мог похвастаться первым достижением - от практически полного бессильного висения на турнике - стал уверенно подтягивался 3 раза, а через полгода данный показатель увеличился до восьми, и к началу следующих летних каникул достиг заветных 15 раз (именно такой окончательный результат был у героя диафильма), и вскоре остановился на 16 - мой предел. Конечно же оные усилия не остались незамеченными, как на уроках физкультуры, так и среди одноклассников, да и самому было приятно смотреть на свои постепенно увеличивающиеся бицепсы, да и другие мышцы тела. Хотя, честно говоря, одновременно с обычным подтягиванием, я начал пытаться делать и более сложные упражнения: подтягивание широким хватом, на одной руке с поддержкой, выход силой на одну руку, а потом и на две, и кроме того - добавил в свой комплекс брусья, упражнения с гантелями, отжимание, приседание на одной ноге, плавание и т. д.

Таким образом, всего за один год, мне удалось укрепить не только своё тело и улучшить здоровье, но и почувствовать себя совсем другим человеком, окончательно избавившись от страха быть униженным более слабыми ровесниками-задирами.

Answer 2

Такова физиология и многие заблуждения начинающих самоучек атлетов, спортсменов именно в том чтобы накачать мышцы только какие то одни. Или накачаться выполняя одно упражнение.

У многих есть смартфон. Есть бесплатные приложения упражнений. Устанавливаете приложение и занимаетесь. Если только подтягиваться то можно повысить мышечный тонус, выносливость.

Тренировка на турнике + брусья и отжимания от пола. Технику, уровень выполнения можно совершенствовать до бесконечности. Это перейти на новый уровень подтягиваться на одной руке и отжиматься на одной руке поочередно.

Для начинающих делаем

5 подходов подтягивания от 10 раз и более

5 подходов отжимание на брусьев сколько можете повторов хорошо если 10 раз или более

5 подходов отжимание от пола вариантов отжиманий много если 10 повторов это хорошо делаем как можно больше 50 раз например или более.

Подтягивания есть широким хватом, средним хватом, узким хватом и обратным хватом(на бицепс) Когда станете делать большое количество подтягиваний за раз можно привязывать к поясу вес 5, 10 кг или более. Так же и с отжиманиями на брусьях когда станете делать большое количество повторений можно вешать на себя например за пояс вес 5, 10 кг или более.

Отжимания от пола могут быть широкое расположение рук, узкое расположение рук, руки вперед на уровне глаз, руки на уровне живота отжимания. Тренировка длится примерно около часа + пресс брюшные мышцы, планка. Далее после тренировке нужно есть пищу богатую белком чтобы мышцы росли. Куриная грудка, творог, каши(перед тренировкой и после тренировке), мясо, рыба... Да и заниматься через день. Чтобы мышцы восстанавливались иначе они расти не будут.

Answer 3

Смысл в том, чтобы научиться подтягиваться подходами, а не тратить все свои силы и выжимать за один подход к турнику максимальное количество подтягиваний.

Таким образом вы не мышцы будете качать, а силы свои тратить попусту.

Начинайте с малого количества раз: по 3 - 5 подтягиваний за один подход. Подходов можно делать также 3 - 5. Одно занятие утром, второе после обеда. Вечером можно выполнить 1 - 2 подхода, подтянувшись 3 - 4 раза. Так одну неделю. Каждую неделю добавляйте количество подтягиваний (+ 2 - 3), не меняя количество подходов.

Доведите число подтягиваний до 15 - 17 (если получится, то можно и до 20).

Не забывайте, конечно же, и про правильное питание.

Answer 4

Для того что бы ваше тело было подкаченное и спортивное, одних подтягиваний на перекладине однозначно будет мало. В этом деле нужен комплексный подход. Если вы хотите подкачать тело, то можете пойти в тренажерный зал. Если будете заниматься дома, то нужно приобрести разборные гантели до 25 килограмм. На перекладине можно накачать руки и спину. Не забывайте за упражнение отжимание от пола. Каждый день можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Один день подтягивания, второй день работа с гантелями, третий день отжимание, четвёртый день отдых и так далее по кругу. Через месяц вы будете приятно удивлены вашим телом. Что бы определить сколько вам раз нужно подтягиваться, сделайте первый подход по максимуму и далее с перерывами до трёх минут пять подходов, каждый подход на один-два раза можно уменьшать.

Например:

На максимуме вы можете подтянуться 10 раз, это первый подход, второй - 9 раз, третий - 9 раз, четвёртый - 8 раз, ну и пятый - 7 раз. Количества мною указанные как примерные, во время занятий вы сами для себя определите оптимальные количества подтягиваний которое подходит именно под ваш организм.

Answer 5

Ну вообще чем больше тем лучше, без фанатизма конечно. От подтягиваний мышцы будут сильными и жилистыми, если же нужны огромные банки то нужно железо тягать.

Answer 6

Быстро накачатся можно только пивом.Мышечную массу набирают годами в тренажёрном зале.Турник это конечно тоже хорошо,но это физкультура,руки от турника конечно станут сильнее,но мышц вы на нём особо не наберёте.

Answer 7

Турник это конечно тоже хорошо,будут хорошо мышцы развиваться и вы сами почувствуете силу в ваших руках.Но необходимо также правильно подобрать режим питания и кушать только необходимое количество тех продуктов,которые помогают развитию мускулатуры.Булочки и макароны явно не в этом списке.А вообще сделайте норму чтобы за один подход минимум 10 раз подтянутся,затем делайте по 4 подхода по 10 раз,и у вас мускулы стальные будут.Не забывайте про другие участки мышц на теле,лучше всего покачаться в тренажерном жале после турника.Удачи вам.

Answer 8

Чтобы вызвать рост мышц или мышечную гиперторфию,если по-научному,надо дать мышцам такую нагрузку,при которой они смогут за один подход выполнить 8-12 повторений,и не важно,будет ли эта нагрузка осуществляться засчет веса тела,как в случае подтягиваний,или же засчет работы с внешними утяжелителями,например,гантелями и штангой.Если вы способны подтянуться более 12 раз,то пришло время использовать дополнительные утяжелители во время подтягиваний. За одну тренировку в день можно выбрать несколько видов подтягиваний,делать максимум 5 подходов для каждого упражнения.Количество повторений не обязательно будет максимальным в каждом подходе и будет разной в разные дни недели.Это соответствует принципу "тише едешь,дальше будешь". Если выбрать 2 типа отжиманий и отжаться по максимуму,то получим 2*5*12 = 120 отжиманий в день. Важно учитывать,что мышцы растут во время отдыха,поэтому отдыхайте не менее 48ч. между тренировками.

Answer 9

Конечно подтягивание на перекладине относится к достаточно хорошим упражнениям, чтобы накачать мышцы и улучшить свой внешний вид, но не нужно думать, что результат можно будет увидеть после недели занятий. Потребуется достаточно много времени, терпения и, главное – желания.

Подтягивание на перекладине занятие сложное и нужно выполнять несколько основных видов, это с узким , традиционным и широким хватом (здесь подразумевается на какое расстоянии между руками осуществлен хват на перекладине), также хват может быть с зажимом кисти от себя и к себе (обратный хват), плюс подтягивание, когда голова перемещается вверх перед перекладиной или заносится под неё.

Начинать нужно с занятий по три раза в неделю с экого хвата и делать три подхода по десть раз. С улучшением показателей нужно увеличивать нагрузку и комбинировать способы подтягивания, чтобы задействовать все группы мышц плечевого отдела.

Answer 10

Чем больше Вы будете подтягиваться, тем быстрее у Вас будет идти процесс нарастания мышц. Но не нужно, конечно и переусердствовать - ведь мышцы из-за интенсивных занятий могут начать сильно болеть, чего Вам явно не нужно.

А так, три раза в неделю по часу вполне хватит, чтобы через год Вы уже увидели результат, может, даже раньше. Так же следует сбалансировать свое питание. Сделать это можно, например, у диетолога или эндокринолога.