По сути, любые отжимания задействуют грудные мышцы.
Разница в степени нагрузки и в том, на какую часть грудных мышц приходится бОльшая нагрузка.
Но!
Основной фактор здесь - ширина постановки рук.
В общих чертах:
чем шире постановка рук, тем более нагружаются внешние части грудных мышц. Чем постановка рук уже, тем более нагрузка смещается на внутренние сегменты грудных мышц.
А отжимаетесь вы на кулаках, ладонях, запястьях - влияет в меньшей степени.
И еще.
бывает разным.
Если вам интересно наработать мышечную массу и объем - то нагрузка должна быть большой. Упражнения в этом случае выполняются именно "на силу", общий принцип: 5 - 6 подходов по 6 - 10 движений в подходе на отказ. То есть, для набора мышечной массы и значимого увеличения силовых параметров придется давать большую нагрузку в каждом подходе. Так, чтобы возможно было выполнить... скажем, 10 отжиманий до полного утомления. Скорее всего, вам придется использовать отягощения.
Я в свое отжимался с тяжелым рюкзаком на плечах. И как только мог выполнить бОльшее число отжиманий - увеличивал вес рюкзака.
Как-то так.
