Ну сразу растягиваться нельзя, сначала нужно размяться(как обычная зарядка, но больше внимания ногам уделять), надо махи ногами делать из положения стоя, лёжа на спине, на одном боку и на другом. В конце на шпагат садиться(на правую ногу, на левую, на поперечный), может, чтоб ноги были сильней бегать тоже?
Белковые протеины и ночи в спортзалах ,специальная программа и хороший тренер !
Мышцы скорее всего будут расти на груди и руках :) Это на вопрос где они будут расти.
А вот, если посмотреть от чего они будут расти, то рост мышц идет от нагрузки, растет нагрузка, растут мышцы. Для простого обывателя, занимающегося в зале, не важно на чем он тренируется, главное РОСТ нагрузки, тогда будет и прирост мышц (конечно при соответствующем питании)
Тренировки с отягощениями способствуют укреплению мышц. А конкретно для спины различные тяги: становая тяга, тяга гантели/штанги в наклоне,тяга в тренажёре. Но это палка о двух концах: здесь очень важно в погоне за тренированностью не убить здоровье - любые чрезмерные силовые нагрузки ОЧЕНЬ вредны для сердца, и интенсивные аэробные тоже. Показатель того, что нагрузка нормальная - это частота пульса, он должен быть не более 120-150 ударов в минуту, всё, что выше - опасно для сердца, да ещё если регулярно себя так грузить. Чем больше растёт сила, тем меньше остаётся здоровья, потому что такие нагрузки убивают организм. Так что важно всё в меру.Здоровье у нас одно, его потом ни за какие деньги не купишь.
Если речь идёт о мышце изменяющей кривизну хрусталика в молодом возрасте, то лучшим способом при хорошем зрении или уже при развивающейся близорукости-это непродолжительное использование очков с плюсовыми линзами от +1-+1.5. Хоть в них и плохо видишь, но попытка смотреть и что то различать приводит к снижению спазма аккомодации. Есть даже методика лечения ранней миопии плюсовыми линзами. После снятия плюсовых очков возникает ощущение улучшения зрения. А, глазодвигательные мышцы отдыхают во сне. С косоглазием бороться упражнениями гораздо сложнее.