Question

За какое время можно накачать ягодицы в приседах со штангой?

дело касается девушки. как правильно выполнять, как повышать вес, какие должны быть комбинации упражнений.

Answer 1

При упорстве и должном старании ( уж очень тяжелое упражнение ) месяца за два - три можно добиться заметных изменений. Первым делать приседания со штангой, приседать до касания ягодицами голени, тогда ягодицы полностью в работу включаются. Делать не меньше 20 повторений в подходе, 2 - 3 подхода плюс разминка ( но от приседаний еще и бедра расти будут, это тоже учитывайте ). Следующее упражнение, выпады со штангой. Выпады делать широкие, повторений по 10 - 12, в 2 - 3 подходах. После становую тягу на прямых ногах, тоже повторений по 10 - 12 в 2 подходах. Что касается повышения веса: делаете , для примера, приседания, сделали уверенно по 20 повторений во всех трех подходах, на следующую тренировку добавляйте, к тому весу с которым делали, ещё 2,5 килограмма. Это касается всех упражнений. Удачи.

Answer 2

ну хороших результатов можно достичь и за несколько месяцев максимум полгода девушке приседать более чем с 50-60 кг не нужно главное приседать правильно в полный сед так как именно при глубоких приседаниях задействуются ягодицы и брать такой вес чтобы присесть 15-20 раз а начинать лучше с пустого грифа он весит 20 кг.Еще можно делать глубокие выпады со штангой или с гантелями то есть опускаться как можно дальше мертвую тягу то есть тягу на прямых ногах и сгибание ног в тренажере лежа а также подъемы ног назад и в стороны и еще нужно соблюдать хоть какую то диету и результат не заставит себя долго ждать.Удачи

Answer 3

нет определенного ответа на этот вопрос. Много факторов, от которых зависит результат, и времени требуется тоже по-разному.Сначала попробуйте сделать присед без отягащения, чтобы почувствовать технику выполнения, потому что при глубоком приседе, будут работать ягодичные мышцы. а при не глубоком - квадрицепсы. 4-5 подходов по 15 повторений, при приседе растет так называемое "мясо"( мышцы), очень хорошие упражнения для попы-это выпады, они "поднимают" ягодицы, и те , соответственно, принимают красивую форму, еще одно из лучших-становая тяга, она помимо ягодиц, задействует заднюю поверхность бедра.Вес добавляется постепенно, по мере привыкания мышц.Можно сказать, что это базовые упражнения, которые необходимы обязательно для красивой попы,но чтобы она стала идеальной нужно набраться терпения. Процесс длительный и требует сил!

Answer 4

Все зависит от:

• изначального состояния ваших мышц: тело могло быть практически в норме, а могло быть и уже весьма расхлябанным;
• интенсивности тренировок: так, постепенно необходимо увеличивать число подходов;
• соблюдения правильности питания (наличие белкового питания, также нужно помнить, что углеводы можно принимать не позже, чем за два часа до начала тренировки);
• желаемого результата: ведь не все хотят получить на выходе "бразильскую попку", многих устраивает и достижение общего тонуса мышц.

В среднем, результат начинает быть виден уже после одного месяца занятий.

Учитывайте также то, что характер тренировок отличается от каждого конкретного типа телосложения (бывают мезоморфы, гиперстеники, астеники).

Answer 5

В данном случае необходимо к этому процессу подходить очень осторожно. и прежде всего необходимо знать, что вы хотите. Например вы хотите просто изменить форму на более красивую или вы хотите изменить объем , сделать толще или меньше. Так что если вы хотите не увеличивая объема, а просто сделать ягодицы более привлекательными, то лучше вообще присядать без штанги или с одним грифом от штанги. Но чем больше интенсивность тем лучше результат. И тут можно работать и по часу, но с перерывами. И ориентироваться на свое самочувствие. И все потому, что работая со штангой необходимо контролировать состояние здоровья, а иначе можно посадить сердце.

Answer 6

Смотрю я как тренера тренируют девушек. Значит тут одним упражнением не отделаешься. Нужно выполнять различные упражнения на ягодицы. Упражнения на тренажере кроссовер.

Упражнение на обратной гиперэкстензии. Когда вместо туловища поднимаем ноги.

Различные виды приседаний. Выпады с гантелями.

Мой совет занимайтесь с тренером. С хорошим тренером. Для этого нужно выбрать хороший тренажерный зал.

Потратив несколько месяцев на занятие с тренером вы сделаете правильную технику выполнения упражнений. Чтобы не получилось так как у самоучек. Качают ягодицы, а вырастают ноги и спина. Если делать упражнения не правильно можно причинить вред своему здоровью. Или потерять время в пустую. Накачать не те мышцы какие хотели.

Answer 7

Делайте глубокие присяды 4 раза по 8 подходов, ещё можете попробовать выпады со штангой! Сама так качала, после месяца тренировок был уже очень хороший результат! Удачи..

Answer 8

Со штангой сразу нельзя. Сначала обычные приседания (глубокие, когда попа касается ног). Когда станете легко справляться с заданием, можно начинать приседать с легкими гантелями, постепенно заменяя их на более тяжелые. Когда и это окажется по плечу, переходите к легкой штанге. Вес блинов увеличивайте, исходя из своих ощущений, надрываться тоже не стоит, особенно девушке. Удачи.

Answer 9

Дело в том что организм у каждого индивидуальный и скорость накачивания мышц тоже разнится, но в среднем для того что-бы ягодичные мышцы девушке приобрели желаемый рельеф требуется около месяца регулярных тренировок, то есть глубоких присядов со штангой.

Answer 10

Однозначного ответа дать нельзя. Все зависит от вашего строения мышц, тела и вашего режима питания. Если вы будете делать интенсивные тренировки, то ваша попа похудеет, но наберет упругость.

Если вы до этого никогда не тренировались, то первый прогресс наступает уже через несколько недель. К тому же, я бы посоветовал делать не только приседания, но и выпады, жим ногами, так как необходимо тренировать ягодицы, заднюю и боковую поверхность бедра для эстетики. По идее, вы начинающий. Для первых двух недель тренировок вам хватит пустого грифа (10-15 килограмм). Далее можно увеличивать веса по 5 кг каждые 2-3 недели, до тех пор, пока не станет трудно делать определенное количество повторов.

Если у вас быстрый обмен веществ или плохой рацион питания, то большого прироста не ждите.