Приводящие мышцы бедра качаются на тренажере сведения ног.
Так же приводящие мышцы бедра работают при приседаниях с широкой постановкой ног типа сумо.
Приводящие мышцы бедра участвуют в поддержания равновесия при приседаниях. По сути с узкой постановкой ног или с широкой постановкой ног приводящие мышцы бедра будут участвовать как стабилизаторы. Если вы можете соблюдая технику выполнения приседов приседать глубоко то приседайте глубоко это лучше чем не глубокие приседания. Аналог можно видеть на мышцах рук. Трицепс это как квадрицепс на ногах. А бицепс бедра это как бицепс на руках. Если отжиматься работает трицепс. Если приседать работает квадрицепс. Но если отжиматься на петлях или кольцах то включаются мышцы стабилизаторы. Если квадрицепсы плохо развиты то в работу будут включаться приводящие мышцы бедер, мышцы стабилизаторы больше будут включаться в работу. При приседаниях если коленки как бы давят во внутрь то включаются в работу приводящие мышцы бедер. Если при приседаниях вы концентрируетесь работой квадрицепсов строго отталкиваясь вверх как и должно быть. Колени должны быть неподвижны и только разгибаться и сгибаться при приседаниях, чтобы не получить травму.
Глубокие приседания могут быть с узкой постановкой ног.
За удержания равновесия отвечают не мышцы, а мозжечок. Это отдел головного мозга, отвечающий за координацию движений и регуляцию равновесия. Именно оттуда поступают команды мышцам. А мышцы своего рода тяги, которые то напрягаются, то ослабевают в соответствии с поступающими командами.
Да, собственно, точно также, как и без него, хотя с ним может быть проще выполнять некоторые упражнения. Проще, чем с гантелями, например.
Полезно будет делать наклоны, упражнение "Доброе утро", приседания, ягодичный мостик. Бодибар в этом случае будет выполнять функцию дополнительного отягощения, что увеличит нагрузку на целевую группу мышц, если техника выполнения упражнений будет правильная.
Стоит напомнить, конечно, кто радикально изменить вид и форму ягодиц трудно, если не выполнять упражнений в комплексе (на кор в целом) и не иметь генетической предрасположенности к этому (строение ягодичных мышц имею ввиду). Но в остальном бодибар - хороший снаряд.
Важнейшие причины укорочения мышц. Неожиданное грубое рывковое движение мышцы, которое приводит к включению миотатического рефлекса, а также компенсаторная перегрузка наших мышц-синергистов, на общем фоне слабости мышц-антогонистов. К примеру сказать, компенсаторное укорочение трапециевидной мышцы на фоне слабости антагониста при отведения руки — речь о дельтовидной мышцы.
Неправильно питаетесь, вероятно.
- За 1-2 часа до тренировки нужно обязательно покушать белковую пищу - белок поможет мышцам трудиться.
- За 30 мин до тренировки хорошо бы выпить чашечку зеленого чая - он поможет мышцам мобилизоваться.
- Во время тренировки нужно обязательно пить воду! - по чуть-чуть, каждые 15 мин, чтобы не допустить обезвоживания мышц.
- После тренировки в течении 2-х часов нельзя пить-есть ничего кофеиносодержащего - кофеин сведет на нет послетренировочную внутреннюю работу мышц, таким образом сведя на нет и проведенную тренировку.
- После тренировки можно и нужно кушать, выбирая между белковой или белково-углеводной пищей в зависимости от ваших целей (похудеть, нарастить мышечную массу и т.п.)
Будьте здоровы!
