Question

Как накачать ягодицы с помощью бодибара?

Как накачать ягодицы с помощью бодибара ?

Answer 1

Да, собственно, точно также, как и без него, хотя с ним может быть проще выполнять некоторые упражнения. Проще, чем с гантелями, например.

Полезно будет делать наклоны, упражнение "Доброе утро", приседания, ягодичный мостик. Бодибар в этом случае будет выполнять функцию дополнительного отягощения, что увеличит нагрузку на целевую группу мышц, если техника выполнения упражнений будет правильная.

Стоит напомнить, конечно, кто радикально изменить вид и форму ягодиц трудно, если не выполнять упражнений в комплексе (на кор в целом) и не иметь генетической предрасположенности к этому (строение ягодичных мышц имею ввиду). Но в остальном бодибар - хороший снаряд.

Answer 2

Почти никак. Чтобы накачать, т.е. увеличить объём и массу, нужна прогрессивная сверхнагрузка, а бодибар имеет постоянный вес и не может её обеспечивать. Можно, конечно, сначала прогрессировать в числе повторений, но ввиду незначительного веса снаряда и низкой целесообразности делать более 40 повторений для роста мышцы, возможность прогресса будет исчерпана очень быстро.