Да, собственно, точно также, как и без него, хотя с ним может быть проще выполнять некоторые упражнения. Проще, чем с гантелями, например.
Полезно будет делать наклоны, упражнение "Доброе утро", приседания, ягодичный мостик. Бодибар в этом случае будет выполнять функцию дополнительного отягощения, что увеличит нагрузку на целевую группу мышц, если техника выполнения упражнений будет правильная.
Стоит напомнить, конечно, кто радикально изменить вид и форму ягодиц трудно, если не выполнять упражнений в комплексе (на кор в целом) и не иметь генетической предрасположенности к этому (строение ягодичных мышц имею ввиду). Но в остальном бодибар - хороший снаряд.
Приседания со штангой и выпады, самые лучшие упражнения для ягодиц. Регулярность выполнения этих упражнений, постепенное добавление нагрузки в весах и результат не заставит себя долго ждать.
Не думаю что приседания так уж сильно накачают попу. Как общефизическое упражнение на начальном этапе - да. Но для ягодиц значительно эффективнее становая тяга. Но это сложное упражнение, - спина должна быть всегда прямая иначе велик шанс получить травму. Не следует выполнять его с большим весом. Подъем делается плавно и под наблюдением.
Лучше начать с чего-то более простого и менее опасного.
Или совсем легкого
Вот также хорошо укрепляющее упражнение.
P.S. Вообще старайтесь понять как работает та или иная мышца. Все мышцы сокращаются, т.е. притягивают (поворачивает) одну кость к другой. Т.е. чтобы накачать/укрепить её нужно дать нагрузку именно для свойственного ей движения.
Кстати занятия сексом также дают нагрузку на ягодицы за счет возвратно-поступательного движения таза. Но это больше к мужчинам относится.
Неправильно питаетесь, вероятно.
- За 1-2 часа до тренировки нужно обязательно покушать белковую пищу - белок поможет мышцам трудиться.
- За 30 мин до тренировки хорошо бы выпить чашечку зеленого чая - он поможет мышцам мобилизоваться.
- Во время тренировки нужно обязательно пить воду! - по чуть-чуть, каждые 15 мин, чтобы не допустить обезвоживания мышц.
- После тренировки в течении 2-х часов нельзя пить-есть ничего кофеиносодержащего - кофеин сведет на нет послетренировочную внутреннюю работу мышц, таким образом сведя на нет и проведенную тренировку.
- После тренировки можно и нужно кушать, выбирая между белковой или белково-углеводной пищей в зависимости от ваших целей (похудеть, нарастить мышечную массу и т.п.)
Будьте здоровы!
Конечно, очень многое зависит от того, какую цель вы перед собой поставили, начиная делать эти приседания.
Но в любом случае, лучше всего делать по три подхода, близких к максимуму. Правда делать это нужно не с первого раза, а постепенно увеличивать нагрузку.
