Не думаю что приседания так уж сильно накачают попу. Как общефизическое упражнение на начальном этапе - да. Но для ягодиц значительно эффективнее становая тяга. Но это сложное упражнение, - спина должна быть всегда прямая иначе велик шанс получить травму. Не следует выполнять его с большим весом. Подъем делается плавно и под наблюдением.
Лучше начать с чего-то более простого и менее опасного.
Или совсем легкого
Вот также хорошо укрепляющее упражнение.
P.S. Вообще старайтесь понять как работает та или иная мышца. Все мышцы сокращаются, т.е. притягивают (поворачивает) одну кость к другой. Т.е. чтобы накачать/укрепить её нужно дать нагрузку именно для свойственного ей движения.
Кстати занятия сексом также дают нагрузку на ягодицы за счет возвратно-поступательного движения таза. Но это больше к мужчинам относится.
Актуальный вопрос к лету у многих девушек. Упражнений много, можно выбрать 1-2. Это могут быть приседания с широко поставленными ступнями (воздушные приседания), это может быть бег или пеший подъем по ступенькам. Но при этом не нужно думать что выполнив 20 -30 приседаний вы достигните результата - нет здесь придется поработать.
Красивая попа от природы дана не всем девушкам. Я, например, была (подчеркну - была) обладательницей красивой попы от природы. Но сейчас мне за 30, у меня двое детей и это не могло не сказаться на моей фигуре. Мне повезло, что после двух родов, я совсем не набрала лишних килограммов. Однако, попа моя куда-то делась. Смотрю в зеркало и практически не вижу ее. Такое положение вещей меня не устраивает, поэтому решила взяться за себя. Самое действенное - это регулярные приседания. Когда просто приседать станет легко, стану приседать с гантелями (не тяжелыми). Выпады вперед при приседании - это третий шаг.
В себя и свои силы верю. Я упертая и не ленивая, задалась целью, значит добьюсь. Дерзайте, девчонки, делайте себя красивее или сохраняйте то, что имеете.
Ягодичный мостик затрагивает только ягодицы, не трогая ваши ноги.
Ягодичный мостик лучше делать с весом, или хотя бы на одной ноге. Но лучше с весом.
Идеальное упражнение. Ноги не накачаются, а попа укрепится.
Если делаете выпады, то делать надо только строго назад и шаг делаете короткий. Тогда тоже только задница включается.
Не поверите - приседания!
Так же хорошо нагружает самую большую мышцу человеческого тела спортивная ходьба.
Сложность в том, что при определённой скорости передвижения, с энергетической точки зрения оранизму разумнее перейти на бег, когда конечности отрываются от опоры.
При спортивной ходьбе, принудительно выполняется условие, что бы в каждый момент времени, человек касался хотя бы одной ногой поверхности земли.
Нагрузка очень значительная.
Просто попробуйте хотя бы метров 100-200 пройти спортивной ходьбой, максимально быстро, но не переходя на бег и обратите внимание на ощущения в ягодичной мышце...
