Срок прокачки зависит от генетики и таких факторов как:
системность,т.е. 3 раза в неделю прокачивать ягодицы нужно, но при этом и давать им восстанавливаться, так как именно в период отдыха происходит нарастание мышц.
питания, должно быть достаточно количество белков (причем не обязательно животного происхождения) и полезных углеводов, так как мышцы должны питаться и ими тоже.
полноценный сон, нехватка сна вызывает выброс кортизола, а он разрушает мышцы и накапливает жир.
частая смена упражнений и веса. Ягодицы очень быстро привыкают к программе тренировок, варьировать можно еще очередностью выполнения, какие-то упражнения на время убирать, какие-то добавлять.
При соблюдении всех условий в первый месяц у вас ягодицы придут в тонус, через 2-3 месяца сможет уже наращиваться "мясцо" на них, а через еще месяца два уже сформируется точеная форма. Худым девушкам главное наращивать мышцы на ягодицы и тут больше подойдут базовые упражнения, полным - лучше делать акцент на сгонку жира, который свисает с ягодиц - это скакалка,велотренажер. тем у кого есть мышцы на попе, но она не "торчком" лучше делать акцент на изолирующих упражнениях, которые придают форму ягодицам.
Для полноценного развития ягодиц необхдимо выполнять глубокие приседания со штангой различные махи сгибание ног и тягу на прямых ногах,если проблемы с позвоночником то от вертикальной нагрузки следует отказаться и выполнять тллько махи назад и сгибания ног лежа,впрочем, упражнений для ягодиц немало и тренажеров много.А качаются у всех по разному но месяца 2-3 будет немного заметен результат а через год упорной работы можно уже получить хороший результат все зависит от желания и тренировок а также от генетики
Все зависит от генетики у кого то результат проявляется через 1 месяц, а камуто и пол года надо заниматься. Ну а главным упражнением в накачке попы остаются глубокие приседания с весом или без? Выпады одной ногой вперед, в руках гантели, поочередно тоже очень эффективны для округления зада. Еще хорошо в этом деле способствует подъем по леснице вместо лифта, прогресс будет лучше заметен если стараться переступать через одну ступеньку.
Наверно накаченные ягодицы для современных девушек являются новым трендом и для получения такого результата они готовы изнурять себя как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Если привести немного «анатомии», то ягодичные мышцы состоят из больших, средних и малых и собственно потребуется воздействие на все эти группы мышц и для этого разработаны специальные физические упражнения.
Конечно чтобы привести «в порядок» свои ягодицы, девушкам придется потратить достаточно много времени, оно варьируется от двух до четырех месяцев, причем если занятия будут проводится как минимум через сутки, но и это не может быть пределом, так как совершенству нет предела.
Если взять во внимание ягодицы, фигуры спортсменов, спортсменок различных видов спорта, то свисающие ягодицы можно отметить, только у борцов сумо, сумоистов и сумоисток. Пожалуй, это единственный вид спорта, где излишний вес имеет значение для успеха. Эти спортсмены применяют соответствующие диеты на основе жиров. Отсюда и вывод, надо сбросить лишний вес, чтобы появились "ягоды в ягодицах". А, лишний вес будет уходить за счёт аэробных нагрузок: бег, лыжи, плавание, велосипед. В спортзале есть тренажёры для такого дела: беговая дорожка, велотренажёр. В этом деле, главное потеть и не чувствовать мышечной усталости ягодиц. Дело в том, что человек худеет равномерно, по всей площади своей подкожно-жировой клетчатке, и от одних изолирующих упражнений на ягодичные мышцы толку не будет. Жира на ягодицах меньше не станет. А, любая аэробная нагрузка мышцы ягодиц не оставит без внимания. Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы применяются для формирования прорисовки подкожного рельефа определённых мышечных групп.
Потому, что нормальному мужику испокон веков нравится упругая женская задница. И не только она. Жирным коровам найти нормального представителя сильного пола попросту не светит. Никому из нас не нужны всяческие свисающие формы и дряблая пятая точка. Как говорится, хочешь лучшего в выборе сексуального партнера, который впоследствии может предложение сделать - работай над собой. В том числе и в спортзале фитнесс-центра.
Ну во первых, многие девушки модельной внешности очень зависимы до моды в целом, модных течений, в силу многих причин, а наличие упругих накачанных ягодиц и всяческая их демонстрация потом посредством соц сетей- одно из важных условий , которые есть сейчас в том мирке, в котором они вращаются, в некоторых отдельных случаях, можно сказать, что это есть как бы некая часть портфолио.
Ну и ,само собой , это нужно всем девушкам, и тем, которые себя модельными не считают, ведь спорт важная составляющая, занятия спортом, прокачка мышц дольше сохраняют рельеф фигуры , это и самочувствие в целом и эстетизм. Главное в этом деле баланс и наличие здравого смысла, так как можно и откровенно хорошую фигуру изуродовать мышечной массой, сделать мужеподобной.