Ягодичный мостик затрагивает только ягодицы, не трогая ваши ноги.
Ягодичный мостик лучше делать с весом, или хотя бы на одной ноге. Но лучше с весом.
Идеальное упражнение. Ноги не накачаются, а попа укрепится.
Если делаете выпады, то делать надо только строго назад и шаг делаете короткий. Тогда тоже только задница включается.
Ягодичные мышцы являются самыми крупными и обладают наибольшей абсолютной силой из всех человеческих мышц. Их развитие (накачка) необходимо для всех видов спорта, где активное участие в движениях принимают нижние конечности и туловище. Так что накачкой попы спортсмены занимались всегда и методика увеличения объёма и силы ягодичных мышц существовала столько, сколько существует спорт. Просто ягодичную мышцу не отличали от других. В современном фитнессе одной из главных задач является извлечение прибыли. А реклама по увеличению объёма попы - одна из самых действенных по привлечению в фитнесс женщин. Больше женщин - выше прибыль.
Я, в молодости использовал "Ретаболил". 1.0 в/м, держит месяц, сохраняется анаболический эффект. Первый месяц, можно и раз в 10 дней, чтобы максимум извлечь. Более 3-х месяцев не советую. Схема: 1-й месяц, по 1.0 в/м 1 раз в 10 дней(3 инъекции), 2-месяц, две инъекции в месяц. На 3-ё месяц-1 укол. Больше трёх месяцев нет смысла, организм к анаболикам привыкает, и прироста мускулатуры уже не будет. Слетают такие мышцы очень быстро, недели за две. Если таблетки метандростенолон, ещё метаном называют, то суточную дозу можно до 50 мг принимать, 10 таблеток в день, дней 20. Ну, и есть белковую пищу, соответственно. Спортивное питание, протеин в порошке. В промежутках между едой получится 2-3 раза, не больше 30 грамм, на раз, больше организм не способен усвоить, уйдёт напрасно. На такое, как бодибилдеры на картинках, рассчитывать не стоит. Обязательным условием для роста мышц должен быть адекватный тренинг. Два раза в неделю. Анаболики уместны в период, когда с приростом мышц и силы выходишь на "плато", то есть застой с прогрессом. За три месяца побочки не будет. Если дольше, то можно пожелтеть от печёнки, преходящая желтуха. В конце концов, сам убедишься в бестолкованности анаболиков, и сам их забросишь.
Можно если вы будете по утрам делать махи ногами, приседать, разминаться. В обед в спортзале по 2 часа упрежнений на попу, проседания, перекаты, ходьба с гантелями выпады и так далее, ну и вечером тоже такая же разминка как и утром, если все упражнения на попу делать будете то она окрепнет, но если конечно вы не слишком толстенькая)
Ну, а кто же вам запретит?!)
Сегодня в Интернете сто-о-олько уроков: занимайся - не хочу. Главное - желание!
Ну, и коврик бы (пенка) с гантельками не помешали.
Начинать лучше с самого простого и недолгого, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок.
Иначе - все будет ужасно болеть, вы быстро устанете и велика вероятность того, что забросите это полезное дело...