Может быть не приподнять, а округлить, ягодичные мышцы можно лишь укрепив их и увеличить их в объеме, то есть накачать. Для накачки этих мышц, желательно посещать тренажерный зал, но если вы хотите заниматься дома, то надо найти какой нибудь груз ( гирю) например и выполнять глубокие приседания. На первое время пока мышцы нетренерованные можно приседать без веса 3 подхода по 15-20 раз. Так же бег добавит положительный результат в этом деле, занимаясь бегом можно сократить количество жира в ногах и попе, в результате попа будет подтянутой и округлой.
Конечно можно))) только не переусердствуйте, ото потом с кровати на утро встать ой как больно бывает))) и ножки и попка будут красивыми если постоянно кататься но не весь день))) и главное при этом всетаки не налегать на мучное, сладкое и жирное, а лучше поесть молочки, фруктов, овощей, злаки. Тогда точно еффект за дня 4 -7 будет)
Для полноценного развития ягодиц необхдимо выполнять глубокие приседания со штангой различные махи сгибание ног и тягу на прямых ногах,если проблемы с позвоночником то от вертикальной нагрузки следует отказаться и выполнять тллько махи назад и сгибания ног лежа,впрочем, упражнений для ягодиц немало и тренажеров много.А качаются у всех по разному но месяца 2-3 будет немного заметен результат а через год упорной работы можно уже получить хороший результат все зависит от желания и тренировок а также от генетики
Наверно накаченные ягодицы для современных девушек являются новым трендом и для получения такого результата они готовы изнурять себя как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Если привести немного «анатомии», то ягодичные мышцы состоят из больших, средних и малых и собственно потребуется воздействие на все эти группы мышц и для этого разработаны специальные физические упражнения.
Конечно чтобы привести «в порядок» свои ягодицы, девушкам придется потратить достаточно много времени, оно варьируется от двух до четырех месяцев, причем если занятия будут проводится как минимум через сутки, но и это не может быть пределом, так как совершенству нет предела.
Здравствуйте, можно выполнять приседания, махи ногами лежа на боку, упражнение велосипед очень хорошо помогает,так же как и ножницы .Так же поднятие ног. В сочетании с правильным питанием будет гораздо эффективнее.Успехов вам.
