Самое главное технику поставить, желательно с тренером, основные правила - мягкие, чуть согнутые колени и зафиксированная поясница без прогибов. Лучше потренироваться с бодибаром или деревянной палочкой для начала.
Если имеется ввиду суммарное кол-во подходов во всех упражнениях на тренировке, то зависит от целей тренировки. Общая тенденция такова:
если цель похудение - высокий объём (много подходов) и низкая интенсивность нагрузки (малые веса отягощений и соответственно высокое число повторений);
если цель набор веса - низкий объём (мало подходов) и высокая/средняя интенсивность нагрузки (большие/средние веса отягощений и соответственно низкое/среднее число повторений).
Диапазон мало-много подходов (в сумме во всех упражнениях за всю тренировку) - от 5-10ти до 20-40ка. Вышеизложенная тенденция обусловлена тем, что при похудении надо тратить много энергии на тренировке, а при наборе веса наоборот - тратить много энергии нецелесообразно, нужно лишь простимулировать постнагрузочные адаптационные механизмы роста мышц.
Строго говоря "кардио упражнений" не бывает и быть не может, ибо "кардио" означает сердце, а если кто не в курсе, то сердце это единственная мышца, которая сокращается под влиянием импульсов, рождающихся в нём самом, то есть сердце обладает автоматизмом. А все эти названия как, например ,"аспирин-кардио" или подобные нелепости у меня, как у врача, вызывают лишь усмешку. Людям свойственно выдумывать глупости, лишь бы они влияли на подкорку, это как тупые слоганы в рекламах. Скажу больше, ЛЮБОЕ физическое упражнение можно расценивать как "кардио" даже сгибание пальца, ибо сердце как насос призвано обеспечивать ткани и органы кровью. Как говорится, "пипл хавает" и пусть себе "хавает". Вот примеры как бы "кардио- упражнений"(но это бред полный), например, захотел кто-то сбросить жир, а тут ему ещё и "кардио", словом подобные лингвистические нелепости нынче сплошь и рядом:
