Доброго времени суток, тренировочная программа как для спортсменов, так и для новичков пишется исходя из их функциональной готовности и целей, которые ставят перед собой данные люди. Например в случае с новичками, тренер проводит с ними первую персональную тренировку, анализирует готовность человека к нагрузкам и уже после этого пишет программу тренировок на первый месяц занятий, как правило, программа является многофункциональной и затрагивающей все группы мышц, чтоб привести их в тонус, после месяца занятий программа может быть откорректирована исходя из поставленных целей (похудение, набор мышечной масы и т.д.). Удачных тренировок.
Если мышцы болят "нереально", значит и тренировки были "нереальными", после настоящих, реальных тренировок, когда происходит смена нагрузок, мышцы болят очень даже реально, это случается из - за накапливания в мышцах молочной кислоты.
Доброго времени суток, программа питания для спортсменов пишется исходя из их функциональной готовности (восстановление после отпуска, подготовка к соревнованиям и т.д.) и поставленных целей (набор мышечной массы, сгон веса и т.д.). Данные факторы являются определяющими при составлении программы питания. Удачных тренировок.
Она должна быть в каждом конкретном случае индивидуальной. Лично я когда-то действительно перезанималась в таком тренажерном зале, после чего едва не лишилась сознания и с трудом вернулась домой. Мне советовали обратиться к специалистам, чтобы те написали программу тренировок именно для меня, я этого не сделала, о чем впоследствии и пожалела.
Приседания с широкой постановкой ног и разведенными носками стоп (плие, в седло, сумо) - со штангой или с гантелями.
В партере - из упора на колени и руки подъем согнутой ноги через сторону или подъем прямой ноги через сторону. И вот, например, такое упражнение:
