1 ответ:
Читайте также
Если вы в спортзале занимаетесь культуризмом, а не физкультурой, то тут вариантов множество, но в основном всё зависит от нагрузки в дни тренировки. Всё конечно перечислять не буду, остановлюсь на основных параметрах:
- Силовая нагрузка. Сжигает гликоген в мышцах и печени, в зависимости от интенсивности тренировок, калории горят после окончания занятия от 12 до 72 часов.
- Кардио нагрузка. Сжигает жир во время тренировки, после 45-50 минут занятий, когда сгорит гликоген и организм перейдёт на выработку энергии из жиров.
- Диета. Отрицательный баланс поступающих калорий, обеспечивает стойкое жиросжигающее действие. Сильная или резко наступившая нехватка калорий или голодание, замедляют обмен веществ. На диете энергетический потенциал организма ослаблен, прогрессия в повышении весов на снарядах и росте мышц, будет минимальна.
Вывод: начинать тренировку с силовых базовых упражнений (сожгут гликоген и задействуется большое количество мышц, требующих калории на восстановление). Через 45 минут занятий, продолжить тренировку в кардио режиме (сгорит жир и расширятся кровеносные сосуды, повысится кровоснабжение, ускорится метаболизм). На фоне низкокалорийной диеты, такая тренировка будет достаточно высокоинтенсивной, при условии работы с большими для вас весами, в небольших повторениях (5-8). Если большие веса по каким-то причинам недопустимы, то можно увеличить интенсивность, сократив отдых между подходами и упражнениями.
Ну а высокоинтенсивный тренинг проводится не чаще ОДНОГО РАЗА В НЕДЕЛЮ ДЛЯ КАЖДОЙ ГРУППЫ МЫШЦ. Причём, чтобы не упали веса в последующие дни отдыха, нужно проводить в эти дни тренировки, с более низкой интенсивностью. Например: неделя три тяжёлые тренировки (рабочий вес 90-100% на 5-8 повторений), неделя три лёгкие (рабочий вес 40-50% на 8-13 повторений). Если тренироваться чаще, то общее истощение сильно замедлит обмен веществ, организм начнёт запасать жир впрок и процесс похудения остановится!
Если после таких нагрузок останется желание тренироваться в выходные дни, то между легкими тренировками, можно вставить ещё три дня кардио, желательно не менее 50 минут бега трусцой или 20 минут интервального бега (например по лестнице. пара этажей вверх бегом, обратно вниз пешком).
Из добавок могу посоветовать принимать аминокислоты ВСАА (перед тренировкой за 20 минут и в конце тренировки, через 40 минут после её начала), для предупреждения катаболизма мышц, на фоне диеты. Всё остальное, либо не действует вообще, либо действует минимально и не стоит своей цены, либо запрещено законом :)
И помните, в похудении всё же на первом месте стоит диета, а тренировки только помогают раскрутить метаболизм, увеличить чувствительность инсулиновых рецепторов и уберечь мышцы от катаболизма.
Я считаю, что одежда должна быть обязательно спортивной и удобной. Не следует выбирать откровенный костюм. Длину лосин уже выбирайте на свой вкус, но я предпочитаю бриджи, потому что в длинных не всегда удобно, а в шортах коротких негигиенично.Девочки в моей группе ходят так
В плей маркете называется счетчик калорий
Когда нет физических нагрузок, то от L-карнитина нет эффекта, то есть нет смысла принимать его, так как эффект происходит только при комплексном применении препарата с физическими нагрузками, при этом во время физических нагрузок выкладываться стоит по-максимуму и только тогда будет эффект. Если принимать без физической нагрузки, эффекта почти никакого. Сам L-карнитин является очень важной аминокислотой, которая способствует транспонировать жир в мышцы и где он перерабатывается уже в энергию. Содействуя(помогая) лучшей переработке жира во время физкультуры, это средство помогает быстрее сбросить вес и улучшить достижения.
Хотя моя доча родилась недоношенная, нам тоже назначали пить L-карнитин под названием Элькар первые три месяца, так как он улучшает кровоснабжение и еще кучу разных полезных вещей..))
