Question

Как часто нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть(см)?

Разумеется, вместе с разумной и не голодной диетой.

Занимаюсь 3 раза в неделю - мало, хочется каждый день + отдых в ВС. Можно ли так, и чем это грозит? И какие добавки стоит принимать? % жира около 30.

Answer 1

При условии, что питание на самом деле правильное (а от него, как известно зависит 80% успеха), в таком случае тренировки лучше делать четыре раза в неделю по часу-полтора (организму этого будет вполне достаточно, чтобы скидывать лишнее и строить мышечный рельеф), можно, при громадном желании делать пять тренировок в неделю, но пятый день посвящать рассятжке, йоге, танцам (вообщем любой физической активности, которая больше расслабляет и радует. То есть что-нибудь, что будет радовать). Больше, я бы не рекомендовала, в самом начале, возможно, организм примет нагрузки на ура, зато в последствии пойдет переутомление и снижение активности. А если человек настроен на результат, то активность ему просто необходима.

Шесть раз в неделю, в большинстве случаев, занимаются профессиональные спортсмены, они также утомляются и устают, но так как работают ради денег, то им поблажек нет, поэтому потом последствия в здоровье.

Берегите себя, не изнашивайте раньше времени!

Answer 2

Занималась два раза в неделю по три месяца - чтобы вернуть мышечный тонус. За беременность набрала 24 кг, с 44 кг до 68кг. А вот похудела, когда перестала кормить грудью и вернулась к обычному питанию, то есть вполовину меньше чем при кормлении ребенка. С тех пор Поняла, что мне фитнес не помогает сбросить вес, но тонизирует и подтягивает мышцы. И настроение после занятий супер.)

Answer 3

Ранее была профессиональным спортсменом, пловец, у нас было по 2 тренировки в день, 2 часа на воде+час суша(бег, зал, аэробика, игры). 1 выходной на восстановление.

В вашем случае, заниматься 6 раз в неделю можно, тем более, как я поняла, вы в спорте давно, представляете многое о систме питания, что очень важно, предлагаю вам следующий план:

Первое, рассчитать БЖУ(по новой, не будет лишним)здесь.

Второе, помните, что от питания зависит 80 процентов успеха, спорт лишь корректирует и "вытачивает" ваше тело.

3 - план тренировок: 3 раза в неделю тренажерный зал, разбейте с тренером тренировки, например: кардио 10 минут, силовая около часа, 20 минут кардио. Первый день (квадрицепс, трицепс, грудь, пресс, икры). Второй день(ноги, спина, плечи пресс, икры). Третий день(ноги, бицепс, пресс, икры). Допустим пн, ср, пт.

4 Промежуточные дни вт: плавание+ сауна; чт: йога либо танцы, по желанию; сб: аквааэробика+сауна или же, если есть возможность, игра в воллейбол.

Во время тренировок можно употреблять протеинчик с молоком, от него не толстеют, он совершено безобиден, улучшает тренировку и состояние организма после тренировок.

Воскресенье выходной! Я с таким графиком нисколечки не устаю, наоборот, если какой-то день выпадает, Я чувствую безумную тяжесть и кучу энергии.

Успехов!

Answer 4

Если вы в спортзале занимаетесь культуризмом, а не физкультурой, то тут вариантов множество, но в основном всё зависит от нагрузки в дни тренировки. Всё конечно перечислять не буду, остановлюсь на основных параметрах:

1. Силовая нагрузка. Сжигает гликоген в мышцах и печени, в зависимости от интенсивности тренировок, калории горят после окончания занятия от 12 до 72 часов.
2. Кардио нагрузка. Сжигает жир во время тренировки, после 45-50 минут занятий, когда сгорит гликоген и организм перейдёт на выработку энергии из жиров.
3. Диета. Отрицательный баланс поступающих калорий, обеспечивает стойкое жиросжигающее действие. Сильная или резко наступившая нехватка калорий или голодание, замедляют обмен веществ. На диете энергетический потенциал организма ослаблен, прогрессия в повышении весов на снарядах и росте мышц, будет минимальна.

Вывод: начинать тренировку с силовых базовых упражнений (сожгут гликоген и задействуется большое количество мышц, требующих калории на восстановление). Через 45 минут занятий, продолжить тренировку в кардио режиме (сгорит жир и расширятся кровеносные сосуды, повысится кровоснабжение, ускорится метаболизм). На фоне низкокалорийной диеты, такая тренировка будет достаточно высокоинтенсивной, при условии работы с большими для вас весами, в небольших повторениях (5-8). Если большие веса по каким-то причинам недопустимы, то можно увеличить интенсивность, сократив отдых между подходами и упражнениями.

Ну а высокоинтенсивный тренинг проводится не чаще ОДНОГО РАЗА В НЕДЕЛЮ ДЛЯ КАЖДОЙ ГРУППЫ МЫШЦ. Причём, чтобы не упали веса в последующие дни отдыха, нужно проводить в эти дни тренировки, с более низкой интенсивностью. Например: неделя три тяжёлые тренировки (рабочий вес 90-100% на 5-8 повторений), неделя три лёгкие (рабочий вес 40-50% на 8-13 повторений). Если тренироваться чаще, то общее истощение сильно замедлит обмен веществ, организм начнёт запасать жир впрок и процесс похудения остановится!

Если после таких нагрузок останется желание тренироваться в выходные дни, то между легкими тренировками, можно вставить ещё три дня кардио, желательно не менее 50 минут бега трусцой или 20 минут интервального бега (например по лестнице. пара этажей вверх бегом, обратно вниз пешком).

Из добавок могу посоветовать принимать аминокислоты ВСАА (перед тренировкой за 20 минут и в конце тренировки, через 40 минут после её начала), для предупреждения катаболизма мышц, на фоне диеты. Всё остальное, либо не действует вообще, либо действует минимально и не стоит своей цены, либо запрещено законом :)

И помните, в похудении всё же на первом месте стоит диета, а тренировки только помогают раскрутить метаболизм, увеличить чувствительность инсулиновых рецепторов и уберечь мышцы от катаболизма.

Answer 5

Многое определяет заданная от рождения генетика. Применение данных науки вряд ли одинаково отразятся на каждом человеке. Хоть и опровергать их никто не собирается. Но для всех, независимо от конституции есть одно общее. Приведу лишь два жизненных наблюдения. А, ответ родиться сам собой. За 10 лет работы врачом в магаданских зонах я не видел "жирных" зеков, короткие голодовки случались, но голодных бунтов не было. Более, менее полный осужденный за три месяца приобретал стройность. Лично сам, при росте 190 см, размер пиджака-58-60, брюки-52 уже 20 лет держу вес-105 кг. За 8 месяцев войны в Луганске потерял-10 кг. За месяц жизни в России без войны вернулся к 105 кг. Что общего? Хронический стресс. Нерегулярным питание в тюрьме не назовёшь. А, вот, однообразие пищи характерно. Если физические нагрузки действуют не на всех одинаково, то хр. стресс и однообразная пища действует на всех одинаково. Мук голода нет. Правда, никому не пожелаю худеть таким способом.

Answer 6

Знакомое желание. Тоже хочу безумно похудеть пот ребенок после родов, только вот ребенку еще пол годика. Заниматься можно и каждый день, главное не переусердствовать и уметь рассчитывать свои силы. Занимайтесь каждый день, но не через силу, чувствуете усталость-сделайте для себя выходной, измеряйте давление, контролируйте свое состояние и здоровье. Посоветуйтесь с тренером, он вам подскажет в каком ритме сжигать свои лишние колории.

Answer 7

Чтобы похудеть и не ходить в тренежерный зал можно просто бегать но бег должен быть длительным(вы бежите не спеша осматриваясь по сторонам,если устали идете пешком, когда почувствовали что готови продолжить бег бежим спокойно).

Поэтому, чтобы вы могли нормально тренироваться,нужно покушать за часа до тренировки, чтоб была энергия и не болела голова.

"Вот что можно есть перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты,овощные салаты."

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для сбросить немного вес.

Не кушайте сразу, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.

Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется но напитки без сахара.

Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки.

Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть белковых продуктов.

Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо.

Когда занимаюсь сушко организма , данный метод мне помогает ,сбрасываю от7-12кг за месяц , бега по 4-5раз в неделю, по 3-6часов смотря по погоде.

Answer 8

Дам вам одно очень эффективное упражнение, которое мощно сушит. Упражнение выбираете на ваше усмотрение (приседания до прямого угла, которое образует бедро и голень; отжимания; подтягивания), одно правило - оно должно быть легким. Т.е. никаких подъемов с переворотом или чего-то мудреного. Советую начать с приседаний. И так, вы скачиваете себе таймер табата или устанавливаете на телефоне интервалы по принципу: 20 секунд вы делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете и так подряд 8 раз! Делать надо с максимальной интенсивностью! В первом подходе вы сделаете около 20 приседаний, а в последнем одно или вообще ни одного, вам будет очень тяжело, но это того стоит! Потратьте 4 минуты в день и увидите результат! Если есть вопросы-пишите!

Answer 9

К сожалению, есть еще момент привыкания к физическим нагрузкам. Поэтому иногда полезно "рвать" режим тренировок (но они все же должны быть регулярными). Частоту занятий менять через пару-тройку месяцев, то уменьшая, то увеличивая. Таким образом, создается стресс для организма, помогающий похудению.

Answer 10

Вы думаете что,что бы похудеть надо заниматься до седьмого пота.Нет-все совсем наоборот. Продолжительные низкоинтенсивные тренеровки,лучше влияют на сжигание жира в организме.

Если ваша главная цель — сжечь жир, то вы должны знать, что рекомендуемая частота сердечных сокращений (ЧСС) на ваших тренировках не должна быть выше,чем 50-60 % от максимальной частоты, а их продолжительность растянуться от 60 минут до трех часов,всё зависит от вашей подготовки и целей.

Подберите для себя хорошую тренировку в интернете(их там огромная куча) и вперёд!