Доброго времени суток, тренировочная программа как для спортсменов, так и для новичков пишется исходя из их функциональной готовности и целей, которые ставят перед собой данные люди. Например в случае с новичками, тренер проводит с ними первую персональную тренировку, анализирует готовность человека к нагрузкам и уже после этого пишет программу тренировок на первый месяц занятий, как правило, программа является многофункциональной и затрагивающей все группы мышц, чтоб привести их в тонус, после месяца занятий программа может быть откорректирована исходя из поставленных целей (похудение, набор мышечной масы и т.д.). Удачных тренировок.
Свинина, Конина(отличное мясо для тех кто занимается спортом)в ней очень много аминокислот, что очень благоприятно действует на мышечную массу, многие думают , что баранина очень жирная и не диетическое мясо не соглашусь с ними, с говядиной также можете набрать вес, только учтите отварное мясо не очень подойдет для увеличения веса, при правильном питании вы наоборот с помощью его сможете сбросить лишний.
Макароны, лапша и тому подобное, но только не их твердых сортов, также помогут вам набрать вес.
Можете, как в старые добрые времена сделать два-три раза за рабочий день "производственную гимнастику". Подобрать упражнения для нее, думаю, можно в интернете. Если у Вас работа сидячая, то Вам грозит застой венозной крОви в нижних конечностях и в тазах, большом и малом, что весьма неблагоприятно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье, особенно женском. Обратитесь к боссу и докажите ему, что, если он введет в распорядок дня своих служащих дае-три физкультпаузы, то он, в итоге, выиграет, так как уменьшаться потери из-за больничных. Если же босс Вас не понял, а коллеги подняли на смех, рекомендую Вам заняться скрытой "производственной гимнастикой". Сидя за офисным столом, начинайте несильно напрягать мышцы ног, начиная от пальцев стопы и заканчивая ягодичными мышцами. Таким образом Вы поможете венозной крови подняться до уровня таза. Помогли? Продолжайте дальше последовательно напрягать мышцы брюшного пресса и грудные мышцы. Так вы поможете своему организму избавиться от застоя венозной крови, снабдите в полной мере мышцы ног, пояса нижних конечностей, а также органы промежности и обеих тазов притоком артериальной крови, которая богата кислородом и насыщена питательными веществами. Ваши мышцы не станут дряблыми, кожа не будет обвисать. Ваша фигура сохранит девичью стройность
Наверное не после силовых нагрузок, а при силовых нагрузках, так как количество потребляемого белка не должно меняться в тренировочные и нетренировочные дни. Норма при регулярных силовых нагрузках - 1,5-2 г на килограмм массы тела. Соответственно, при массе тела 55 кг, оптимально будет потреблять около 100 г белка в сутки.
Норма белка без силовых нагрузок или тяжёлого физического труда - в районе 1 г на килограмм массы тела, естественно, должна быть увеличена на фоне силовых нагрузок, так как от высокоинтенсивных мышечных сокращений происходит повышенный распад мышечного белка, и, как следствие, повышена потребность в аминокислотах в период восстановления между нагрузками.
В то же время, без использования анаболических стероидов (которые искусственно повышают синтез белка), принимать больше 2 г на килограмм массы тела, бессмысленно даже на фоне силовых нагрузок, так как естественные физиологические белковосинтетические процессы не нуждаются в большем его количестве, и излишки будут просто использоваться в энергетических процессах (кстати, это и принято на "сушке" - создавая общий дефицит калорий, повышать белок до 2,5-3 г на килограмм массы тела, сильно урезая углеводы и жиры, но это может быть вредно, так что допустимо только кратковременно).
Дешёвый протеин. Делается из сои. Хорош для тех у кого непереносимость лактозы т.е для тех кто не может сывороточный протеин принимать.
Но в нем меньше аминокислот .поэтому его лучше принимать совместно с аптечными недостающими аминокислотами. Название извините я не помню. Отсюда и дешёвый
