Question

Сколько протеина нужно в сутки после силовых нагрузок при массе тела 55 кг?

Answer 1

Самое интересно, что человеческий организм не способен в сутки усваивать больше, примерно, 50 г. белка. При полной нагрузке, часть пойдет на строительство собственной массы, а часть - на энергетическую подпитку организма. При снижении нагрузки, часть пойдет на замену отмерших клеток, часть даст энергию, а часть просто не усвоится. При неподвижности мышечная масса начнет таять, лишь частично заменяясь новыми белками, часть будет питать организм, а большая часть будет выведена со всеми прочими отходами, как невостребованная. А часть может переработаться в жировые отложения.

именно поэтому мышечная масса растет медленно и требуются месяцы, а то и годы тренировок, соответствующей диеты, и соответствующего режима.

Так что килограмма куриных грудок вам хватит на неделю ежедневных тренировок, учитывая, что вы будете есть и другую пищу.

Answer 2

Наверное не после силовых нагрузок, а при силовых нагрузках, так как количество потребляемого белка не должно меняться в тренировочные и нетренировочные дни. Норма при регулярных силовых нагрузках - 1,5-2 г на килограмм массы тела. Соответственно, при массе тела 55 кг, оптимально будет потреблять около 100 г белка в сутки.

Норма белка без силовых нагрузок или тяжёлого физического труда - в районе 1 г на килограмм массы тела, естественно, должна быть увеличена на фоне силовых нагрузок, так как от высокоинтенсивных мышечных сокращений происходит повышенный распад мышечного белка, и, как следствие, повышена потребность в аминокислотах в период восстановления между нагрузками.

В то же время, без использования анаболических стероидов (которые искусственно повышают синтез белка), принимать больше 2 г на килограмм массы тела, бессмысленно даже на фоне силовых нагрузок, так как естественные физиологические белковосинтетические процессы не нуждаются в большем его количестве, и излишки будут просто использоваться в энергетических процессах (кстати, это и принято на "сушке" - создавая общий дефицит калорий, повышать белок до 2,5-3 г на килограмм массы тела, сильно урезая углеводы и жиры, но это может быть вредно, так что допустимо только кратковременно).