6 ответов:
Протеиновых коктейлей на сегодняшний момент достаточно большое количество и его вполне возможно приготовить самостоятельно дома ! Напишу вам простой рецепт:
- 100 грамм творога (обязательно не жирного)
- 200 - 300 мл молока (обязательно не жирного)
- Один - два банана
- Потереть 20 гр шоколада
- Ложка чайная меда
По вкусу можно добавmnt ягод (например малина, смородина, или клубника и т.д.)
Всю полученную массу необходимо тщательно взбить блендером и перелить в чистый стакан.
Протеиновый коктейль дома вполне можно приготовить используя только натуральные продукты. В качестве белковой составляющей в таких коктейлях могут использоваться молоко, творог, сметана или яйца. Мед, шоколад, сироп или сладкое варенье добавят порцию углеводов и придадут сладкий вкус. А фрукты, ягоды или фруктовые соки обеспечат организм витаминами. Комбинируя эти основные составляющие можно приготовить разные коктейли с высоким содержанием белка. Вот несколько рецептов протеиновых коктейлей которые можно приготовить самому.
- Молоко - 200 г., нежирный творог - 100 г., две ложки меда. Все взбить в блендере.
- Молоко - 250 г., один банан, горсть овсяных хлопьев (по желанию). Взбить блендером.
- Молоко - 250 г., мороженное - 100 г., один банан, корица (по вкусу). Взбить в блендере.
- Нежирный творог - 100 г, белок одного яйца, яблочный сок - 150 г., варенье или мед по вкусу. Все взбить блендером.
Ванильно-кофейный смузи
Этот протеиновый коктейль известен как один из самых любимых смузи культуристов и тренеров по фитнесу. Если вы хотите попробовать его, вам понадобятся:
- ванильный протеиновый порошок;
- ½ стакана кофейного мороженого;
- ½ стакана нежирного молока.
Взбивайте все ингредиенты блендером. Кроме того, что этот смузи очень богат белками, он еще и отличается удивительным вкусом.
Читайте также
Сывороточный протеин, это тот самый протеин, но лишь в порошковом виде (в виде порошка, хотя этот порошок растворяют и т.д.). Теперь попробуем изучить более научное определение термина:
Чтобы стало понятнее: давайте представим, что мы выжимаем сок из моркови. Выжили мы сок и осталась мякоть - ее, конечно, можно употреблять, а можно и выбросить. Так вот, сывороточный протеин в производстве сыра и является этой самой "мякотью".
Этот белок имеет массу преимуществ, поэтому его популярность использования вполне объяснима. И уже не только в бодибилдинге, но и в спорте, а также просто активном и здоровом образе жизни.*
Цели его применения очень просты и понятны, такие же, как и других белков, поступающих с пищей. Вот основные аспекты этого спортивного питания:
Это основные аспекты, теперь стоит рассмотреть плюсы этого протеина:
Но не стоит забывать и о существенных минусах и недостатках:
