При подъеме штанги на грудь задействуются мышцы ног, так же мышцы рук, дельт и грудные мышцы так же некоторые мышцы спины. Ноги задействуются когда мы встаем, руки во время хвата, плечи и грудные во время подъема штанги над головой.
Если вы имеете в виду становую тягу штанги, то для её выполнения встаньте перед штангой в непомредственной близости так, чтобы носки стоп находились под грифом, ноги должны быть расположены на ширине плеч, стопы параллельно или чуть-чуть в стороны. Руки также должны располагаться на штанге не шире плеч. В упражнении работают ноги и спина, руки напрягаются только для удержания штанги. В положении приседа не должно быть завалов на носки. Если вес не максимальный, то упражнение выполняется легким рывком вверх и с плавным опусканием штанги, если с максимальным, то после рывка штангу обычно бросают. Обязательно используйте специальный пояс, чтобы не повредить мышцы спины!
Всего лишь дань моде. С некоторых пор походы в тренажерный зал стали атрибутом принадлежности к некоему элитному обществу. Если ты не ходишь в тренажерный зал-то ты не человек. Этим быстро воспользовались всяческие дельцы от спорта: производители тренажеров, так называемого спортивного питания, спортивной одежды и т. д. И стали эту тенденцию всячески подогревать. Мода эта, кстати, пришла с того же Запада. В плане здоровья и физического развития тренажерные залы очень сильно проигрывают занятиям на открытой местности. Но пока будут находиться любители модных понтов, до тех пор дельцы от спорта будут набивать свои карманы.
С таким вопросом лучше к тренеру обратиться. Для составления программы нужно учитывать все индивидуальные способности. Все плюсы и минусы физического развития. Рост, вес, образ жизни. Так то понятно, что для набора массы лучше подходят базовые упражнения, но всё равно всё строго индивидуально.
При выполнение французского жима работают все три мышцы трицепса (латеральная, медиальная, длинная)
При выполнении жима со штангой сидя и стоя так же работают мышцы: передняя дельта, большая грудная (ключичная головка), сгибатели запястья, но они работают только стабилизаторами, для поддержания уровновешанности.
